最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要
有兩個：
1.跟傳統深蹲相比，單腿蹲的動作會不會有練不到的肌肉？
2.記得之前看過一些文章寫說深蹲是腿部訓練中最能刺激睪固酮和生長激素分泌的動作，
因為動用的肌肉最多，那麼單腿蹲動用的肌肉比較少，會不會導致激素分泌的量比較少？

1 會 2 這一點還有待證實

請問會練不到的肌肉是哪部分的肌肉@@

你全身都練 就沒有什麼練不到的肌肉了

呃，我的意思是跟傳統深蹲比，會練不到哪些肌肉

深蹲是一個全身動作大部份的人可能都沒做到很硬派的powerlift 所以沒啥fu其實在上來的那個時候你的上半身也會需要出力去問問powerlifter就知練哪塊肌肉可同時增加臥推硬舉深蹲的力量他們都會告訴你是背闊肌還有頸後深蹲 肩膀扛重也會練到總之就是全身都會練到啦如果頸後深蹲做的標準

要取代還是可以，反正我們不是PRO級的

印象中會召集400多束肌肉僅次於硬舉人體有所謂的機械張力機制多做全身多關節運動 也能增加孤立訓話的效果這些都不是分腿蹲能比的分腿蹲的好處是它的功能性如果你是常常雙腳交替移動的運動員像是田徑選手 自行車手 足球員

嗯嗯，大概了解了@@

通常都會把分腿蹲列為必練項目但反過來說

所以在下半身肌肉的部分，兩者動用的肌肉是一樣的

深蹲也是一個很重要的功能性訓練

只是深蹲還能加強其他上半身肌群的意思嗎？

對於經常要擺出雙腳與肩同寬還有略比肩寬的運動員來說如籃球員 美式足球員 格鬥家深蹲就是必練項目了我覺得你的肌肉的想像並不是很正確肌肉並不是一塊一塊的而是每一塊裡面由上千上百條纖維束成的這些纖維有的直有的歪如果你想要刺激到最多的範圍當然是都練最好

嗯嗯，謝謝~

這是針對肌肥大者而言欸 應該說是健美者有些動作分類雖都歸在同一個肌群但不太可能說我就一個動作練到整塊為了避免有遺珠之憾當然是各種不同角度的動作都有最好

你就想 保加利亞深蹲能不能舉跟傳統深蹲一樣重，當然不能所以對上半身及核心的(最大)刺激只會有一般深蹲的一半

樓上講得有道理耶，沒深蹲架我只能sls 猛蹲阿><

好問題 等等回一篇文給你

s大好專業啊 看回文長知識了呢