作者:
orzx (Muhaha~)
2014-09-02 04:54:42平常練背大概是練引體向上跟划船機
划船可以明顯感受到背肌出力跟無力
但是做引體向上總是覺得前臂跟二頭會先很痠
然後背又沒啥感覺
要怎麼提升做引體的背肌出力感受呢?
請大大分享一下
前臂和二頭發展追不上背肌你可以用PRE-EXHAUSTED訓練法先用輔助引體向上的機器慢慢練背
我划船機都感覺自己在靠用手拉，感覺不到背肌說= =
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-09-02 10:37:00夾背挺胸 輔助肌群要爆掉 再用拉力帶~ 不過我是沒在用就是
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-02 11:12:00先學會夾背
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-02 12:16:00力與美是教先划船熱身 用比較孤立的動作把背肌喚醒
作者: carusochu (rico) 2014-09-02 12:45:00
次數要提高比方說分很多次做。總數做到50下應該背肌就會有感覺
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-09-02 15:04:00這沒辦法 徵召還在學 練久練多就會了
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-09-02 16:30:00引體向上要分2段 先抬肩(把腋下的那塊背肌轉出來)再做上拉 直上直下確實感受不到肌感
作者:
themost (最遠)
2014-09-02 17:19:00請問轉出來是指往後夾那樣的感覺嗎?
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-02 17:40:00試著在背中間夾筆的感覺
作者:
themost (最遠)
2014-09-02 17:41:00感謝那麼具體的形容^^
以前學的心法是[不是把自己拉上去，而是把那干子拉下來]
作者:
Analogue (xxxxxxxx)
2014-09-02 20:39:00這個心法個人認為完全無用XD
基本上手肘盡量跟身體平行就會有感了然後要挺胸 可以先徒手模擬 順著背肌伸展方向動作
我是自己摸索一年多背才開始有感,單槓一般都做個5~6組總數力拼超過25下,一個禮拜練一次正手一次反手
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-09-02 21:15:00這不是輔助肌群強弱的問題 都沒感受主力肌群了 輔助再強也沒用 夾背才是重要的
好像要去健身房拉那種兩側握把是斜下的才能感受到夾背=
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-02 22:47:00寬握可以減少二頭幫忙