小弟本版新手，
試著爬了文但沒有得到解答，
所以請教各位先進。
小弟最近開始了比較密集的游泳訓練，
游泳姿勢是魚式自由，
由於最近比較有空，
想嘗試天天去游。
幾年前小弟也有一次類似的嘗試，
但結果是右手三角肌發炎而中斷訓練。
想請教板上的先進，
如果我想要維持每天的游泳訓練而使右手三角肌不受傷，
該怎麼做？
應該稍微加強鍛鍊三角肌？
或是在游泳前後做特別的照料？
或是有特定的伸展運動幫助避免肌肉受傷發炎？
這個問題我想在本板請教會比在游泳板得到更專業的回答，
還請前輩多指教，謝謝。

游泳很多人都很容易受傷 我是說游的不好的人我在泳隊一起大量練習的期間 倒是沒聽過誰練太多發炎不過如果你認為一小時兩千多的菜單太少那就另當別論

樓上犯了所謂 泳將身材 的謬誤愛bb兄 容我冒昧一問你平常睡覺有沒有甚麼固定姿勢

而台灣自稱游魚式的人通常八成都游得不是很好

我覺得你想追求成果的速度太快了我用我爺爺的名譽打賭你的右肩一定本來就有活動性問題這跟你日常生活習慣有關不是久坐又坐姿不好就是睡覺都固定一邊 枕頭高度也有問題你在追求運動成果的同時應該同步去改善這問題不然一個從不運動的人忽然卯起來運動一定都會受傷而且很多人都輕忽有氧運動給身體帶來的傷害就拿你來說好了算了……手機打字好累等有電腦時再說好了你如果方便的話

女生練背回文裡有一個放鬆肩關節的連結，你試看看

看能不能拍一張上半身側面和背面照丟上來看看穿衣服的也ok不要太鬆就好自己可以做個小實驗

暖身做確 游冷水池 之後去SPA泡水放鬆 結束再去拉筋按摩

把你的右手掌放到下背

我覺得游自己習慣舒服的姿勢再慢慢調整

開始往上摸

至於你的要求是每天游泳 不好排獨立的肌力訓練 天天游不受傷 大概就是最好的訓練了

看能不能伸到兩塊肩胛骨中間

另外 兩式混合也OK 手痠了換蛙式 讓手休息

然後再把你的右手掌放到脖子後面開始往下摸一樣看能不能摸到肩胛骨那就不用拍照啦算了 你還是拍一下好了看照片才知道問題在哪

今天中午的文章，就前面幾篇而已，推文有連結

你的右肩基本上可稱之為功能障ㄉ障礙運動時很容易受傷或出現代償如果是長時間運動造成的組織沾黏

甚麼是泳將身材的謬誤 我只是認為與其詢問如何鍛鍊

那你就要自己或找人幫你按摩

不如先做好正確姿勢

不好意思 我有去了解一下了你所說的泳將身材的錯覺但對於我說的 需要有好的動作 才不至於受傷的相應點是?

過度訓練會造成肌腱炎或是旋轉肌發炎 無論動作對否游泳跟健身最大問題就是買票入場 除非不是單次而且要準備裝備 通常進場不會只泡水就走 9成都會游泳最怕就是已經疲勞了還為了已經進場一定要用到而忽略疲勞造成過度使用...

泳將身材謬誤原意是說

我同意過度訓練也會受傷 所以我說在有良好的姿勢下

就算一小時游三千的訓練量也不致受傷

就以為我去游泳身材變好

每個人肌耐力不同 游泳隊3千沒問題 一般人不行阿!!

但這些人犯的羅輯謬誤就是你根本沒看懂啦a112兄看得比你懂這些人犯的羅輯謬誤就是

我根本就沒看...人體素質是天生的 如同腳踏車 機車 汽車

不是因為我游泳所以身材好

跑車 認清自己屬於的範圍 做適合自己的訓練才是ˊ ˋ

尤其游泳是有氧系統的使用 心血管系統的最大攜氧能力

你以為游泳選手姿勢正確所以不會受傷

其實是因為他們的身體本來就比較好所以才能游三千不受傷游將身材的意思就是說你倒果為因了原po的狀況就是這樣你整串看下來我是不是一開始就說

身為一個一年內從一個阿宅不會游泳到跟著乙組練習的人

原po的肩膀一定本來就有問題

我知道不善游泳的人所謂的大量練習可能不到一千M

我同意肩膀原本就有問題 但自由式傷肩 蛙式傷膝

不是甚麼事都能從結果去推原因的

甚至有人游自由式游到頸動脈剝離

所以我認為正確的泳姿優先於對游泳訓練效果的評價

其實光泳姿正確這件事情就很難了....多數人報名學了游泳

恩 這方面我會多注意 也謝謝你讓我長知識

也是在不正確的姿勢下 結束課程 而且還可以游過25M需要長時間的嘗試與調整 才會達到正確如教練一般

回愛bb 系滴 這就叫組織沾黏

如同我之前去學游泳 教練說的 1個月的課程 就是讓學生

如果你沒有當下就處理 現在基本上……就沒甚麼希望了……

可以游到對岸 之後姿勢矯正等 一樣要授課 比學新的還貴

你可以試著控制右肩的狀況 但要根治是不太可能了

一般人真的要花很多心力 才能游的漂亮

你必須接受自己的右肩活動性比較差

游泳是貴族運動啊 能在學校游泳學生有泳池真的很幸福

TI游法一開始的學習課程 划手不是很重要的（可以偷懶最主要是重心的使用 萬一覺得疲勞 就最小限度的使用肩膀吧 也不需要用力划 跟快速前放

游泳時身體翻轉角度加大可以彌補肩關節的不足

不能根治 只能舒緩症運動傷害沒有好好處理就是這樣會跟你一輩子滴以後你生小孩了一定要對他耳提面命我看照片鍵盤摸骨其實你上半傷骨架還滿直的沒啥大問題反而是下半身骨盆前傾有點嚴重肩胛骨這樣看也是還好但這個要現場摸比較準你右肩的問題大概就是年輕時運動不愛收操受傷後又沒有好好復健時間久了就變這樣建議你定期找人按摩或者去運動用品店買顆網球上youtube去找肩膀按摩教學影片用英文搜會比較多然後運動完之後要拉筋就算沒運動 一星期也要找10分鐘出來伸展你的肩ㄉ如果你擔心自己有翼狀肩胛骨可以去找復健科醫生幫你檢查就這樣 祝你好運 來去睡 晚安

水肥哥真是惠人良多