作者:
red0301 (R)
2014-09-03 11:06:47在運動中心開始重訓了一個多月
背的課表大概是：
滑輪下拉一字槓
滑輪下拉V字
坐姿划船(不確定名字 or坐姿划輪?)
坐姿reverse fly
硬舉
最後再做幾個皮拉提斯練下背的動作
都是10下做6組 硬舉可能會做到8組
滑輪下拉的重量約50 坐姿划船稍輕一點
reverse fly用5公斤的啞鈴 硬舉目前40kg
練的時候有盡量感受用背出力，但做完第二天上背不會特別痠
只有硬舉的下背頗有感
reverse fly的動作總是不太順，還在努力抓感覺中
除了背之外也會一天練胸一天練下半身
最近加入另一家健身房，練胸日夾胸時被旁邊的教練叫住說我不應該練胸
因為我的背肌無力已經被胸往前拉了，多做背肌訓練就好
我的上半身真的幾乎沒肉，練胸是想讓上胸多長點肉，不然整個都只有脂肪
原本對自己背部線條頗滿意，但被教練一說似乎應該上背要練厚一點？
想請問各位版友給我一點建議，該怎麼加強背部的訓練呢？
附上圖:http://ppt.cc/OiH6 (右邊是稍用力狀態)
側面:http://ppt.cc/jOAF 看起來真的好薄...
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE)
2014-09-03 11:17:00側面蠻猛的...我說尺度|||
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-03 11:20:00真是服務讀者
作者:
payneblue (OldManHall)
2014-09-03 11:39:00....
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-09-03 11:44:00很棒 很想吃原PO煮的東西 看起來好好吃喔 (無誤
作者:
signm (sin)
2014-09-03 11:51:00我喜歡你的側胸(///▽///)
作者: luannluann (樂園) 2014-09-03 11:58:00
推了～
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-03 12:08:00我(男)練的感覺是胸部比較會長 背部力量增強但看不太出來除非像是圓背 不然做胸對於上半身增厚會比較有成就感
原po看起來沒有問題,平衡練就好了，背練的好胸肌形狀也會比較漂亮
作者: ewqazxcd 2014-09-03 13:10:00
可惡 想揉 眼睛
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-03 13:29:00不清楚女性體質，但背肌沒有那麼好練，短時間內無法到很明顯
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-03 13:30:00的效果，個人覺得要練胸部比背部容易
作者:
themost (最遠)
2014-09-03 13:48:00看到樓樓上的推文，想借題問一下，有沒有類似健康檢查那樣，但是檢查全身骨骼有沒有歪掉及筋脈有無問題的健檢呢
你可以搜尋fms印象中有11種自我檢測方式附帶一提 原po的教練也是黑白講圓肩的話光是練背是不夠的如果你拚命划船 吊單槓 只會讓問題惡化重點是要擺在背部的輔助肌群
作者:
themost (最遠)
2014-09-03 14:01:00感謝sg大提供資訊^^
作者: ggmou (ggmou) 2014-09-03 15:01:00
gj io
作者:
qqptt (夢想)
2014-09-03 15:04:00想不到肌肉沙灘也有這種福利
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2014-09-03 16:02:00
胸肌的拮抗肌是後三角，不是背部，可以帶一個後三角的
作者: f98745623 2014-09-03 17:00:00
好強喔
作者:
makilaifan (Taeyeon or sunny)
2014-09-03 17:38:00西斯點XD
作者: yurikim 2014-09-03 18:31:00
還能再形象一點嗎 別造成隱版就好
作者:
sus304 (山空樹)
2014-09-03 20:48:00每日發現第二張是有人幫拍,而且感覺是在圍圍巾做菜………
作者:
qwew (orangeman)
2014-09-03 21:08:00幫低調
作者:
q5h67z (shinoda77)
2014-09-03 21:16:00上面有人提到收尋fms的11項自我檢測，請問可以詳細點嗎?
更正 是7種你只要到youtube或google圖片輸入fms就有一大堆相關資訊了我不太清楚更詳細是怎麼個詳細法google就是你最好的老師了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-03 22:01:00sus304意思是說想徵友的可以回家洗洗睡了？
作者:
ksfable (****)
2014-09-03 22:13:00側面 >////<
作者: ewqazxcd 2014-09-03 22:19:00
如果是只圍圍巾 這篇早就爆了
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-09-03 23:11:00靠....第二張害我無法睡了
作者:
ZBeta (阿塔)
2014-09-04 01:26:00借問前面前輩提到頭骨前傾怎麼看??
側面看你的頭是往前傾的就是了測乳那張可以看到原po的脖子是協的有點像把頭探出去那樣
reverse fly或許可以先用蝴蝶機輔助，抓到感覺再用啞鈴？？我一開始也是reverse fly練後三角超無感，換蝴蝶機才好像有一咪咪感覺～
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-04 08:47:00頭往前的感覺很像飛哥小佛的凱蒂絲
作者:
luxylu ( 露西露 )
2014-09-08 09:07:00傳說中的裸體圍裙嗎.............