[問題] 女生練背
作者: red0301 (R) 2014-09-03 11:06:47
在運動中心開始重訓了一個多月
背的課表大概是：
滑輪下拉一字槓
滑輪下拉V字
坐姿划船(不確定名字 or坐姿划輪?)
坐姿reverse fly
硬舉
最後再做幾個皮拉提斯練下背的動作
都是10下做6組 硬舉可能會做到8組
滑輪下拉的重量約50 坐姿划船稍輕一點
reverse fly用5公斤的啞鈴 硬舉目前40kg
練的時候有盡量感受用背出力，但做完第二天上背不會特別痠
只有硬舉的下背頗有感
reverse fly的動作總是不太順，還在努力抓感覺中
除了背之外也會一天練胸一天練下半身
最近加入另一家健身房，練胸日夾胸時被旁邊的教練叫住說我不應該練胸
因為我的背肌無力已經被胸往前拉了，多做背肌訓練就好
我的上半身真的幾乎沒肉，練胸是想讓上胸多長點肉，不然整個都只有脂肪
原本對自己背部線條頗滿意，但被教練一說似乎應該上背要練厚一點？
想請問各位版友給我一點建議，該怎麼加強背部的訓練呢？
附上圖:
![]()
(右邊是稍用力狀態)
側面:
![]()
看起來真的好薄...
背的課表大概是：
滑輪下拉一字槓
滑輪下拉V字
坐姿划船(不確定名字 or坐姿划輪?)
坐姿reverse fly
硬舉
最後再做幾個皮拉提斯練下背的動作
都是10下做6組 硬舉可能會做到8組
滑輪下拉的重量約50 坐姿划船稍輕一點
reverse fly用5公斤的啞鈴 硬舉目前40kg
練的時候有盡量感受用背出力，但做完第二天上背不會特別痠
只有硬舉的下背頗有感
reverse fly的動作總是不太順，還在努力抓感覺中
除了背之外也會一天練胸一天練下半身
最近加入另一家健身房，練胸日夾胸時被旁邊的教練叫住說我不應該練胸
因為我的背肌無力已經被胸往前拉了，多做背肌訓練就好
我的上半身真的幾乎沒肉，練胸是想讓上胸多長點肉，不然整個都只有脂肪
原本對自己背部線條頗滿意，但被教練一說似乎應該上背要練厚一點？
想請問各位版友給我一點建議，該怎麼加強背部的訓練呢？
附上圖:
(右邊是稍用力狀態)側面:
看起來真的好薄...作者: sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE) 2014-09-03 11:17:00
側面蠻猛的...我說尺度|||
作者: kee32 (終於畢業了) 2014-09-03 11:20:00
真是服務讀者
作者: mens0124 (MESN) 2014-09-03 11:21:00
第二張衣服檔住了看不到
作者: abnegate (乂烏拉拉) 2014-09-03 11:36:00
我不爭氣的笑了
作者: praying1 (Eric) 2014-09-03 11:37:00
我不爭氣的硬了
作者: payneblue (OldManHall) 2014-09-03 11:39:00
....
作者: Stevenator (sexmachine) 2014-09-03 11:39:00
背肌不錯了並沒有看到圓肩上胸沒什麼肉多練上胸吧
作者: gobby3958 (狗鼻) 2014-09-03 11:39:00
推文應該會歪掉
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-03 11:44:00
很棒 很想吃原PO煮的東西 看起來好好吃喔 (無誤
作者: signm (sin) 2014-09-03 11:51:00
我喜歡你的側胸(///▽///)
作者: luannluann (樂園) 2014-09-03 11:58:00
推了～
作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-09-03 12:00:00
組間記得做 stretch http://0rz.tw/W3KFE
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2014-09-03 12:08:00
我(男)練的感覺是胸部比較會長 背部力量增強但看不太出來除非像是圓背 不然做胸對於上半身增厚會比較有成就感
作者: albertfeng (阿宗) 2014-09-03 12:28:00
原po看起來沒有問題,平衡練就好了，背練的好胸肌形狀也會比較漂亮
作者: athpro700 (ath) 2014-09-03 12:38:00
受不了惹
作者: iwantfds (雲淡風輕) 2014-09-03 13:03:00
可以跟妳交個朋友嗎!!!
作者: ewqazxcd 2014-09-03 13:10:00
可惡 想揉 眼睛
作者: GLBM (.)(.) 2014-09-03 13:29:00
不清楚女性體質，但背肌沒有那麼好練，短時間內無法到很明顯
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 13:30:00
其實員po有一點頭骨前傾
作者: GLBM (.)(.) 2014-09-03 13:30:00
的效果，個人覺得要練胸部比背部容易
作者: themost (最遠) 2014-09-03 13:48:00
看到樓樓上的推文，想借題問一下，有沒有類似健康檢查那樣，但是檢查全身骨骼有沒有歪掉及筋脈有無問題的健檢呢
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 13:56:00
你可以搜尋fms印象中有11種自我檢測方式附帶一提 原po的教練也是黑白講圓肩的話光是練背是不夠的如果你拚命划船 吊單槓 只會讓問題惡化重點是要擺在背部的輔助肌群
作者: themost (最遠) 2014-09-03 14:01:00
感謝sg大提供資訊^^
作者: bewritten (被寫) 2014-09-03 14:23:00
第二張圖..>//<
作者: ggmou (ggmou) 2014-09-03 15:01:00
gj io
作者: qqptt (夢想) 2014-09-03 15:04:00
想不到肌肉沙灘也有這種福利
作者: bluerinoa (約束之地) 2014-09-03 15:07:00
側面真的是很猛，尺度！！
作者: survivalteru (乳摸) 2014-09-03 15:07:00
第二張這樣沒問題嗎...
作者: clarence7831 (享受寂寞) 2014-09-03 16:00:00
造福廣大肌肉宅
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2014-09-03 16:02:00
胸肌的拮抗肌是後三角，不是背部，可以帶一個後三角的
作者: iwantfds (雲淡風輕) 2014-09-03 16:20:00
後三角,幽默!!原po身材沒問題,求交友!
作者: f98745623 2014-09-03 17:00:00
好強喔
作者: makilaifan (Taeyeon or sunny) 2014-09-03 17:38:00
西斯點XD
作者: yurikim 2014-09-03 18:31:00
還能再形象一點嗎 別造成隱版就好
作者: reaper317 ( ) 2014-09-03 19:06:00
還好吧又沒露點 一堆人大驚小怪
作者: weidersin (阿德) 2014-09-03 19:34:00
有圖有推
作者: nameofevil (雄友一組) 2014-09-03 19:43:00
我是女生 我絕對不是變態 我喜翻你～～
作者: sus304 (山空樹) 2014-09-03 20:48:00
每日發現第二張是有人幫拍,而且感覺是在圍圍巾做菜………
作者: qwew (orangeman) 2014-09-03 21:08:00
幫低調
作者: q5h67z (shinoda77) 2014-09-03 21:16:00
上面有人提到收尋fms的11項自我檢測，請問可以詳細點嗎?
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 21:48:00
更正 是7種你只要到youtube或google圖片輸入fms就有一大堆相關資訊了我不太清楚更詳細是怎麼個詳細法google就是你最好的老師了
作者: kee32 (終於畢業了) 2014-09-03 22:01:00
sus304意思是說想徵友的可以回家洗洗睡了？
作者: ksfable (****) 2014-09-03 22:13:00
側面 >////<
作者: ewqazxcd 2014-09-03 22:19:00
如果是只圍圍巾 這篇早就爆了
作者: otakuwill (otakuwill) 2014-09-03 23:11:00
靠....第二張害我無法睡了
作者: kodar7544 (科達) 2014-09-03 23:39:00
fms是七大動作喔~
作者: airphone 2014-09-04 00:38:00
第二張.....不推不是男人>///<
作者: ZBeta (阿塔) 2014-09-04 01:26:00
借問前面前輩提到頭骨前傾怎麼看??
作者: yoakemae (破曉之前) 2014-09-04 01:43:00
看到側胸只好推了
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-04 07:13:00
側面看你的頭是往前傾的就是了測乳那張可以看到原po的脖子是協的有點像把頭探出去那樣
作者: LineageIII (天〕｜〔堂) 2014-09-04 08:28:00
reverse fly或許可以先用蝴蝶機輔助，抓到感覺再用啞鈴？？我一開始也是reverse fly練後三角超無感，換蝴蝶機才好像有一咪咪感覺～
作者: kee32 (終於畢業了) 2014-09-04 08:47:00
頭往前的感覺很像飛哥小佛的凱蒂絲
作者: superaiyo (aiyo) 2014-09-04 16:57:00
單臂啞鈴划船、槓鈴划船也是不錯的動作，可試看看
作者: ketsukuo (久違了) 2014-09-04 18:45:00
酷! 這我一定要說好~~~強~~~哦~~~!!!
作者: B01201026 (星空螢火蟲) 2014-09-06 04:26:00
耳垂跟肩峰要在同一條垂直線上 自己看不到
作者: luxylu ( 露西露 ) 2014-09-08 09:07:00
傳說中的裸體圍裙嗎.............