Re: [閒聊] 力量訓練123
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-02 22:21:30
手邊只有這張照片 XD
實作方面我確實是新手喔
大概是從今年1月初開始練習
我的老師就是YouTube、Google還有Facebook上各大外國健身相關粉絲團
然後3月因為車禍左手腕受傷中斷了一陣子
其實我本來就打算減到15%後分享一些心得和體型變化的照片
因為我有點強迫症，實在不喜歡做到一半就曝光的感覺
(我非常迷戀偶數和完整的配對，我連在健身房看到有人槓鈴收一半都會很不舒服)
所以請容我保留點隱私
我之前就有說過，我在開始做這件事之前開了一個臉書社團
裡面成員就只有我一個人，用來每天紀錄自己的運動+飲食
2013/12/26 加入世界健身房
2013/12/26 第一次量Inbody 體脂肪54.1KG
2014/01/21 第二次量Inbody 體脂肪48.4KG
2014/02/28 第三次量Inbody 體脂肪42.6KG
2014/03/30 第四次量Inbody 體脂肪45.4KG
2014/05/11 第五次量Inbody 體脂肪44.2KG
2014/06/05 第六次量Inbody 體脂肪40.5KG
2014/07/05 第七次量Inbody 體脂肪37.2KG
2014/08/04 第八次量Inbody 體脂肪36.5KG
2014/08/09 第九次量Inbody 體脂肪34.5KG
2014/08/17 第十次量Inbody 體脂肪35.7KG
2014/08/24 第十一次量Inbody 體脂肪32.7KG
2014/08/31 第十二次量Inbody 體脂肪28.5KG
我之前沒有在紀錄骨骼肌變化
不過就像我在上一篇文章說的，因為我有巨人症的關係
我的骨骼肌本來比例就很高
除了剛開始之外，我在最近這幾個月裡，骨骼肌一直都維持45~51之間
那有的人可能會覺得是因為我的生長激素比較高，所以瘦比較快
但是我有在定期吃藥+打針控制，所以可能跟這個沒關係
而且因為這個病，我的甲狀腺素+男性賀爾蒙都很低(這部份也有照醫師指示治療)
我想大家都知道，甲狀腺素太低對代謝不利，男性賀爾蒙則是肌肉合成的關鍵
一來一往之間，哪個影響比較大，我不是醫療專家，我也不敢斷言
可能我目前還在新手的蜜月期吧，所以各方面成長都很快
因為我有在紀錄自己的PR，臉書的好處就是有編輯紀錄
所以翻一下就可以看到自己成長史，偶爾看一看還滿有成就感的
推薦大家都去開一個私人社團來記一記
臥推是從70>100
硬舉是從60>160
深蹲是從70>150
因為我體重就比較重，我也知道這些數據真的滿菜的 XD
根據板友之前貼的那個力量評衡表，我的臥推要做到130、硬舉200、深蹲170
才算是「有經訓練」，小弟目前還在慢慢的往這個目標前進ing
(健力訓練真的很好玩喔！我最近這一個月都不做肌肥大了說)
有的人看我的文章會覺得我是老鳥
ㄟ......這個嘛，我只能說我在做這件事前，花了相當一段時間先做好功課
然後中間又不斷的充實自己，所以我知道的可能比同階的菜鳥多一點
我是摩羯座AB型的人，最喜歡的一個詞就是「理性」
從一開始要做這件事前，我就已經打定主意要走「科學訓練」的路線
我基本上是抱著準備考研究所的心情在攻讀相關知識的
我剛開始練時，身邊圍繞了很多老手告訴我「你這樣不對」、「X教練的書不是這樣寫」
但我從來、從來、從來都不去聽這些聲音
為什麼？因為我知道，我懂的比這些連ABCD都看不懂、聽不懂的人多太多了
很多人看我今天拿個6公斤啞鈴在那邊臥推，就站在旁邊跟朋友偷講
「超廢的，這麼大隻只能舉6公斤」
隔一天，又有人看我硬舉三下就休息好久，又在旁邊跟朋友偷講
「幹嘛呀，死胖子，來健身房看風景喔？」
但他們不知道，拿6公斤啞鈴，是因為我在Deload，練習只是抓抓感覺而已
硬舉3下休息5分鐘，是因為我在Ramping，準備測試自己的PR
碰到這些無知的人，我根本連解釋都懶得解釋，隨他們去自以為是
但你知道嗎？一個月過去了、兩個月過去了、三個月過去了
當我越舉越重、越來越壯的時候
這些只知道「深蹲與肩同寬」、「臥推要靠胸大肌」的人卻一點進步都沒有
那些質疑的聲音就從我耳邊消失了
取而代之的就是有人開始說你用藥......甚至還有人拿我的長相來做文章......
老實說......，我今年都32歲了，下班去健身房圖個休息疏解壓力
結果還要應付這種近乎國中生水準的Drama，真的很煩
商業健身房真的一堆白癡，不想想自己為什麼練那麼廢
只知道聚在一起取暖、互相交換一些近乎巫毒教的健身迷信
等我合約到期，我一定要把這邊退掉，改去FormosaFittness
感謝各位聆聽我這個中華民國罕見病基金會認證的肥宅病友抱怨...
講這些東西不是想證明什麼或強調什麼
而是我真的覺得(我以前在推文也說過一樣的東西)，現在資訊取得這麼發達
只要你有心，沒有什麼東西是學不來的
與其等待別人來教你，不如自己幫助自己
不管你是CrossFit、健美、健身還是街頭派的健友
文末僅希望大家都能尊重彼此，越練越有成果
未來有機會再跟大家分享其他心得
Be Strong！
作者: kee32 (終於畢業了) 2014-09-02 22:27:00
強！
作者: wahaha2 (㊣鳳山甄子丹) 2014-09-02 22:28:00
185cm好像也不特別高,你的巨人症是小時候就有嗎
作者: kodar7544 (科達) 2014-09-02 22:29:00
健力三項的數據好猛....
作者: yichih (2Q10) 2014-09-02 22:30:00
猛！
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-02 22:31:00
高中時病發的，眼睛後面長了腫瘤，剛好壓到腦下垂體
作者: FlynnZhang (●—●) 2014-09-02 22:31:00
推
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-02 22:32:00
當時一年長了快12公分，然後長相變很多不過因為那時候就很蠢，傻傻去看眼科台大、長庚、三總，各大醫院都看了但沒有醫生知道為何我眼睛會那麼痛後來是愛美，去一個小診所想治青春痘那個阿婆女醫生一看我的臉就說：你知道你有病嗎？才聽她的話去神經外科給醫生看、開刀住院就住了半年，術後放射治療又快半年然後每天都要打3次針，痛到會抽筋最慘的是女朋友還跟我學長跑了，超慘不然不是我自誇，我生病前挺帥的風流小生、四處把妹，一定是報應不爽生病後就當了10幾年的處男，只能自稱初音是我女友
作者: jim31837 (....) 2014-09-02 22:41:00
推水肥哥 減脂成效太驚人了期待之後的數據 理論 經驗分享
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2014-09-02 22:43:00
push
作者: ghostforever (呃) 2014-09-02 22:43:00
硬舉的成長幅度真可怕....羨慕
作者: shadow329 (青椒) 2014-09-02 22:46:00
推
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-09-02 22:50:00
185還好 我也有朋友國三暑假拔高一大截 也沒事
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-02 22:51:00
推啊啊啊！超猛的
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-09-02 22:51:00
所以一年12cm這種速度算是巨人症嗎？
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-02 22:54:00
你朋友那個是自然長高呀，我是非自然的狀態實際上可能沒有到一年喔，就幾個月而已，突然就拉高然後我本來是直髮，突然變Q毛
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-02 22:55:00
話說臉書社團加自己不是最少要有兩個人嗎??開分身嗎XDD
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-02 22:55:00
下巴跟眉骨變很突，鼻子變很大，手腳都變很腫汗味變很臭，身上的毛也突然變多我去看醫生時，腫瘤已經變很大了醫生都有點嚇到，說我超能忍痛我加我同事，他按同意後再把他踢了XD我剛剛查了一下，我這個應該說是肢端肥大症http://www.kgh.com.tw/health/20-302.HTML各位如果頭痛請一定要看醫生，不要學我一直忍忍出病
作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2014-09-02 23:02:00
看完只能說 你知道的太多了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-02 23:11:00
好個過河拆橋XD話說沒想到皮膚科還比眼科會看@@
作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2014-09-02 23:15:00
你知道的太多了
作者: aids2007 (地瓜星人) 2014-09-02 23:17:00
你進步的太多了
作者: chu630 (洨豬豬) 2014-09-02 23:19:00
好強阿! 期待健力心得
作者: Dinner (Dinner) 2014-09-02 23:22:00
真的強~讀你的文章 獲益良多!!!!
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-02 23:26:00
有得有失囉 至少就數據來看你進步的速度的確非常人可及三項成績也贏過很多人了 只是臥推是不是抓不到感覺啊XD另外同意商業健身房真的很多取暖上班族現在都跑學校跟地方小健身房自己生火自己取暖XDD
作者: iscpupu (璞) 2014-09-02 23:30:00
腫瘤拿掉了嗎
作者: blc1101 (Grace) 2014-09-02 23:31:00
很多成績好的都在皮膚科啊!這已經不是我第一個聽到罕病在皮膚科被診斷出來.水肥哥加油!
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-09-02 23:37:00
無知才是最可怕的! 只能推 你知道的太多了XD
作者: neverwin ( ) 2014-09-02 23:38:00
只能推了
作者: OoSumeroO (怪我囉) 2014-09-02 23:53:00
請問"力量評衡表"是哪一篇阿? 我找不到......
作者: merton910 (亞特) 2014-09-02 23:53:00
推推
作者: llcjhcom (llcjhcom) 2014-09-02 23:57:00
你知道的太多了XD
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-02 23:59:00
在你夠強壯嗎? 那篇裡
作者: OoSumeroO (怪我囉) 2014-09-03 00:03:00
感謝樓上
作者: jack19928186 (1v5) 2014-09-03 00:06:00
想加入水肥哥社團了
作者: zi98btcc (幼斤) 2014-09-03 00:23:00
圖中僅1周肌肉量45.7~48.5增加3公斤，inbody不能信所以兩周肌肉增加2.2公斤也不是事實
作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-03 00:27:00
肌肉量好多哦QQ
作者: Serichad (嘩啦啦) 2014-09-03 00:30:00
好強大! 推推
作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-03 00:30:00
看起來是pituitary adenoma? 促激素都有影響....
作者: zi98btcc (幼斤) 2014-09-03 00:36:00
inbody測量沒意義(1周長3kg肌肉？)還是看外表比較實際
作者: sephen (實施綁椿 民心上升!!!) 2014-09-03 00:47:00
1周長3KG 老實說這用健美用藥用很大也達不到......
作者: zi98btcc (幼斤) 2014-09-03 00:52:00
所以這只是引起一場虛驚的數據健美
作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2014-09-03 01:39:00
推記錄、用心，只是兩週減7.2脂肪、增加2.2肌肉不合理比較可能是人種選項的差異
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 04:01:00
我車禍後有滿長一段時間沒有練臥推因為手腕的靈活度變很差推到某個高度時會痛 XD後來發現戴護腕會好一些才又開始練其實我做啞鈴肌肥大時兩邊啞鈴加在一起都快比槓鈴重了XD啞鈴臥推*數據僅供參考 XD引起虛驚真拍謝啦
作者: powerclean (powerclean) 2014-09-03 06:23:00
中肯推！！！
作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-09-03 07:00:00
希望分享完整健力菜單~~~~~~~
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-03 08:03:00
有時間批評別人的人 大多數真的不怎麼樣呀XD~
作者: frank729 ( .人 .) 2014-09-03 08:58:00
推理性和認真作功課! S大真的是強者!!
作者: cpc0908 2014-09-03 09:25:00
大推每次看完S大的文章都受益良多!
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-09-03 09:45:00
有無強者可以解釋為何原PO的生長激素分泌異常會造成頭部骨骼變形？巨人症的人也蠻多的 NBA就一堆 似乎這種情況算是少見的？
作者: sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE) 2014-09-03 09:48:00
請問力量平衡表是在哪篇文章呢
作者: youGG (Denzel) 2014-09-03 09:58:00
有個朋友198CM 也是額頭和下巴比較凸 像打類固醇那樣
作者: aataipei (路人) 2014-09-03 10:01:00
真的有這麼多好事的人?我練的時候都沒有小蜜蜂在旁嗡嗡不過之後打算轉入FF也算是好事! XD
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 10:22:00
我常去的那家窩巨年齡層比較低吧像民生店和統領店明顯就商務人士多
作者: felonry (阿梅) 2014-09-03 10:46:00
借問一下，加入worldgym量inbody要另外付費嗎?還是要買教練課程才可以量
作者: TryUd (Lakers Go!) 2014-09-03 10:52:00
推！ 受益良多 希望還能再看到你的分享
作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-03 11:56:00
生長板合掉後會acromegaly...
作者: JakeMcGee (Jake McGee) 2014-09-03 11:57:00
這好猛......
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 12:59:00
官方規定好像是有買教練課量inbody免費我都是凹比較好說話的教練幫忙量XD
作者: felonry (阿梅) 2014-09-03 13:17:00
感謝，不知新店店有無推薦好說話的教練XD?
作者: snane (Clark克拉克) 2014-09-03 13:29:00
請問巨人症都會骨骼肌高嗎？想到大學學長，183 85kg 體脂5%，下巴很大，只練跆拳沒重訓，當時真的搞不懂。帶他去重訓發現他力量也超大，真的天生神力
作者: kee32 (終於畢業了) 2014-09-03 13:43:00
馬場正平表示：
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 14:33:00
生長激素會讓你全身都變大啊你去看一些健美先生他們的腹肌中間會有一條很寬的溝那就是很明顯打太多hgh肚子裡面的組織都變大了然後把你的腹肌撐開來比較理想的狀況還是自然生長這樣各方面才會均衡如果你用非自然方法去加強某個激素除非你是用藥神手不然難免會有後遺症新店店不熟耶而且這也不方便公開講吧會害教練被罵XD
作者: deankobe (DeanWang) 2014-09-03 15:41:00
新店店找我量就好了阿
作者: a54965 (安迪) 2014-09-04 00:36:00
原來s大有這段 受教了 真的很佩服
作者: cos810662 (棉花糖) 2014-09-04 01:41:00
科學化訓練，利害!
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-04 10:36:00
其實是大多數跑健身房的人只知道健美的練法 但是又都一知半解 就會覺得其他不同的訓練法是在浪費時間或搞笑
作者: a54965 (安迪) 2014-09-04 10:56:00
推樓上
作者: aataipei (路人) 2014-09-04 12:38:00
這個版也很少討論健美外的訓練法，應該可以多推廣
作者: kodar7544 (科達) 2014-09-04 23:25:00
回acegilmp 這是鐵鎚理論，很正常的
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-04 23:32:00
可是很多人連鐵鎚都拿不好 大概勉強算拿了支竹筷吧