此版首po，請小力鞭呀~~~
小弟明年要考學測了
學校規定平日要上課到9點禮拜六要到5點
由於學校附近就是文山運動中心 以前可以下課就去
現在只有禮拜六放學和禮拜天可以了
現在的健身計劃
禮拜六放學健身房練:
胸(臥推6組，交叉訓練6組，撐體4組，上胸啞鈴臥推4組)
腿(深蹲6組，三種練腿的機器各4組)
三頭(滑輪下壓6組，W槓做類似拋投的動作6組)
禮拜天健身房
二頭:(啞鈴彎舉，hammer curl，W槓彎舉，反手引體向上，滑輪各4組)
背:(lat pulldown 4組 ， 划船4組)
禮拜一回家會固定看電視節目
想利用看電視的時間用我家的W槓和啞鈴練
肩膀(啞鈴側平舉 ， 啞鈴前平舉 ， 坐姿啞鈴肩上舉，w槓頸後上舉，W槓划船各四組)
禮拜三也有電視節目看(其實就是wwe raw , smackdown)
二頭(啞鈴彎舉，hammer curl,w槓彎舉各4組)
其他時間真的得看書或早點睡不太能多排課程，目前是這樣練
請問照我的時間壓力這樣排課程可以嗎還是有更完善的練法呢??
沒去健身房在家練的時間有必要喝肌酸和乳清蛋白嗎?
我通常一組都在10下以內，6下以上這樣對嗎?
sorry平常都只練不太曉得動作名字，有些名字不太準確請多多包含了~~~