目前169 /63/11% 左右
沒有去健身房的習慣
但會在版上找教學影片學習
現在下班後會在公園利用石椅做幾組伏地挺身 加單槓（正反手輪流）
可是每次做完手臂的腫脹感都遠大於胸部
再加上小時候坐姿不良，
最下方的肋骨有些微外翻（凹胸）
目前胸部有點慘
請教一下
那些街頭健身的動作是練胸大於練手臂
或是我的動作錯誤，請推薦教學影片
麻煩了
謝謝

心型？

心性無法利用石椅特別壓低，之前只有做過幾次，下次特別試試，謝謝

腳尖放石椅上往前傾，手掌在肩膀正下方往後一點，起來的時候想辦法用胸部擠起來，應該會有感

找雙槓吧,很有感

雙槓稱體沒有好好做過，感覺很吃手臂，是我的誤解嗎？還是有其他推薦動作

雙槓吃下胸三頭肩膀，以前沒有器材的時候跟朋友土法鍊鋼，伏地挺身接雙槓再接單槓一直循環，那是時候覺得這樣玩起來蠻爽的XD

你的姿勢跑掉了初期手沒力可以跪姿練，重點是姿勢不能跑掉

請問signm大，你是說我伏地挺身的姿勢跑掉了嗎？

雙槓撐體動作不同,一個練胸一個練三頭,看似一樣其實大不同胸:http://ppt.cc/BGey 三:http://ppt.cc/Mdl6

伏地挺身姿勢跑掉，手會酸可是胸沒感覺，因為你會用手出力很多人伏地挺身屁股翹很高，手位置會跑掉同樣雙槓也有很多人會練到三頭單槓是練背，雖然也會練到手，但正常來說背要有感覺http://youtu.be/lD0dDIa20DI這個蠻標準詳細的建議看完

我都是15下緩慢伏地挺身（棒式，不翹屁股）配7~8下單槓為一組；背闊肌跟斜方肌的線條有比以前明顯，但胸只從超爛變成很爛：（我先研究一下這幾個影片，謝謝

寬手的伏地挺身練胸比較有效吧

首推當然是雙槓啊-w- 不過門檻有點高 然後手臂記得往後夾