搜尋了一下版上沒發現相關發文，
不知是否只有我有這困擾...
想請教各位先進的是，
我的Plank，平均90秒兩組，然後第三組撐到60秒就倒了，
但有八成是三角或股四頭發生超痠的現象，
甚至我根本抓不到腹部肌群的出力點，網路給的文章基本上是腹部死命撐、拼命抖
我也試著把意識集中在腹部肌群，卻總是三角拼命抖...
然後變成我的90秒並不是因為腹部，
而是因為三角痠到只好投降.......
股四頭跟著一起痠我也想不通，
詢問身邊會練習Plank的朋友，大家也都覺得我這問題很奇怪，
想問各位先進，我無法理解只是單純意識不集中，
但是我不懂是哪邊太弱還是哪邊不對造成這種狀況的發生....囧
望請各位不吝指教，感恩各位大大<(_ _)>

來張照片記得之前有一篇 超過60秒其他肌肉就會代償

樓上大大，照片要晚點才有人能夠幫我拍了Q_Q代償那篇有看過，所以是腹部不夠力造成其他代償?

是不是有夾胸 & 拱腰?

1我一開始也是肩膀跟手臂很痠，感受不到腹部的力氣但現在已經感受到腹部的抖跟大腿前側的抖了。

一般人大約維持多久呢？ 我目前一份半

不就上肢太弱嗎 做plank 但你期待的是腹部孤立練習?_?

對喔，樓上大大好像點到了!

推Lin

90秒已經夠讓腹肌有感覺了，跟上肢沒啥關係，問題是沒有讓脊柱骨盆在中立位置，當然喚醒不了核心，你可以請別人看看是不是腰掉太多，正確來講，下背是不會出太多力的當有能力超過30秒，其實就可以增加動作來刺激核心，核心最終的目的是在活動中可以讓脊柱穩定

四個字送你 腹式呼吸

這個繼續下去應該會壞掉吧？（！

60秒就很夠了

謝謝各位，我搞懂問題所在了!!!