大家好 我是健身新手想請問一些問題
目前身高177/體重66/體脂肪13
忽胖忽瘦型 之前70幾公斤體脂肪20時
有在控制飲食習慣多以少油少澱粉為主 目前少油但正常吃
在4月中還沒進入健身房之前都只在家做一些運動
大概仰臥120+握力棒60然後每天跑5公里
在4月中後大概1-2天會進學校健身一次 中間有停一個半月
同學有教我器材的正確使用方式 但器材我說不出正確名稱 就大概說一下
踩腳踏車30分鐘+W槓15下/4組+拉背的15下/4組+推直胸10下/3組+推橫胸10下/3組
想請問如果想讓胸大一點的話 哪部分要改善
然後如果我想加強蛋白質的補充的話 這菜單的運動量大概要配合多少乳清比較合適呢?
想有效率的增加蛋白質 但怕有攝取過量或不足的問題
煩請前輩們指教謝謝

推直胸?橫胸? 可以解釋一下嗎?

我也看不懂，是握推、飛鳥？

66kg，所以你一天需要約66*2=132g的蛋白質假設你一天吃兩匙乳清，早上起床一杯，訓練完一杯132-(24*2)=84克剩下84g蛋白質需要從食物中來攝取雞胸肉(生)每100克有22克蛋白質，每顆蛋大約有7~8克蛋白質自由分配一下，就可以知道你要吃多少雞胸肉跟蛋了

請問一下如果正常吃的話一餐至少會攝取多少蛋白質

不好意思 我下次在補上照片^^謝謝Tai大的解答

13%好強@@!

http://i.imgur.com/xgDbmm8.jpghttp://i.imgur.com/3vju2vU.jpg請問可以靠這種補充嗎

可以啊 阿諾以前也是喝嬰兒奶粉啊