※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1K7eJiWJ ]
作者: idsharon (姿姿) 看板: Road_Running
標題: [情報] 長距離慢跑的基礎肌力研習
時間: Sun Sep 21 15:57:28 2014
課程介紹：
跑步運動目前在臺灣極為盛行，因為運動方式簡單，容易上手的關係，
不管男女老幼都開始加入路跑行列，在這全民瘋跑步的時代，太陽體能
常常接觸到因為跑步造成膝關節等其他部位疼痛的會員，更重要的一件事，
其實是運動傷害的預防。長距離耐力運動的運動傷害的普遍程度，往往受
到嚴重的低估，「跑跑步、騎騎車，怎麼可能受傷?」可是其實不然，
想像一件事，如果一位跑者的跑步的動作裡，有任何一個骨骼、關節、韌帶
或肌肉等身體組織發生細微受傷，跑一步造成的受傷可能微乎其微，
但是跑者一次的運動量常在萬步以上，一週的運動量達數萬步，
一個月的運動量可達數十萬步，同樣的動作不斷重複，同樣的傷害也不斷被
加深，累積達數百萬步之後，傷害很可能就會嚴重到足以影響運動的程度
此時肌力訓練就是非常好的解藥，肌力訓練的科學發展至今，已經不再是
力量型項目的專利，透過週期性的肌力訓練，運動員可以達到「姿勢平衡」、
「肌耐力提高」、「發力率提高」、「抵抗傷害能力提高」、「運動經濟性
提高」，最終，達到「提升運動表現」和「延長運動參與年齡」。
優異耐力運動表現，是由心肺功能和肌肉能力共同合作所達成的。也就是說，
高強的心肺耐力，也必須要有強而有力的雙腿，才能跑出好成績。美國國家
肌力及體能訓練協會知名學者Kraemer指出，長距離項目的運動員，在接受了
肌力訓練之後，可以在心肺耐力「不變」的情況下，顯著增進運動速度。
換句話說，人會因為肌肉變得有力而跑得更快，無論短跑、長跑都是如此
課程內容:
1.如何正確啟動肌肉群
2.跑者的徒手全身肌力訓練
3.跑者專項功能性訓練(含核心訓練)
4.跑者的訓動後放鬆技術
5.跑者的週期訓練概念
6.問題發問
課程對象：
1.路跑初學者
2.挑戰初馬者
3.想利用跑步減肥者
機構名稱：太陽體能運動空間
課程地點: 台南市海安路三段2號2樓
課程時間: 2014/10/11 13:00~14:30
課程人數: 因採小班制教學 為顧及上課品質 一班人數限制12人
課程費用: 非會員一人800 會員扣除點數3點
點數收費方式洽http://ppt.cc/M-xq
報名方式: 在粉絲專頁按下參加鈕並且私訊留下您的大名電話及算完成報名流程
人數如超過12人 排為候補
連絡電話：06-2270909
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