為了避免被說打嘴砲
還是簡單解釋一下
底下有人回應說原PO深蹲不順、節奏有問題
No，這不是節奏有問題
原PO只是有一個LOW BAR深蹲者常出現的毛病
這個毛病的專有名詞叫做「屁股射了」(Hips Shoot Up)
http://i.imgur.com/forDE.jpg
不懂什麼叫「屁股射了」的人
可以去看看原PO的影片，他是不是做到底上來的時候
他的屁股會先往外頂(射)出去
然後其他的部位才會跟著動起來
所以看起來很像是「兩段式」的深蹲
如果屁股射得比較誇張的人
從側面看起來就會像是在做「早安式」一樣
http://www.roypumphrey.com/wp-content/uploads/2013/02/bad-squat.jpg
換句話說，很傷你的下背
有的人聽到屁股亂射會傷背嚇到不行
開始狂練下背
結果不但沒修正問題，反而屁股射得更嚴重
為什麼會這樣？
要了解答案之前，我們應該先了解為什麼你的屁股會亂射？
所謂的屁股亂射，講白了，就是代償的結果
但真兇並不是你的下背或屁股，而是你的「股四頭肌」
是因為你的「股四頭肌」不夠強，才會搞砸了整個動作
股四頭肌不夠強，導致這個原本應該由它去主導的動作
卻因為大腦平常跟它沒啥聯絡，所以不太敢相信它
最後只好交給比較強的下背和股二頭肌「代班」去完成深蹲
(下背內心OS：每次什麼衰事都找我，受傷的永遠都是我，幹！)
但屁股亂射跟之前談過的「屁股眨眼」有點像
對於某些人(高手)來說
與其說是一種姿勢上的錯誤，倒不如說是技巧上的運用
我們常常講，只要你做到非常接近自己PR(個人紀錄)的強度
就很難避免出現代償效應
不信你就去看看IPF的比賽
https://www.youtube.com/watch?v=ALapUFChJ4g&list=UU6-cn0JntuBG20OfvWRHeIg
那個屁股簡直是射到滿天飛了
So What?
有些史上最偉大的深蹲者，那個屁股射來射去又眨眼
搞了一輩子你也沒聽他受傷過
我想關鍵還是在於Volume問題
如果你只是想拼一次PR，就舉一次而已
在有充足休息+暖身+護具保護，加上你很了解自己在幹嘛的狀況下
姿勢就算沒有到100分，其實都還是可以接受的
但原PO的問題是
他既然可以用這個重量蹲那麼多次，代表這個重量的強度對他來說根本不夠看
而在一個不夠看的強度下，屁股還能射成這樣亂七八糟
那就說明了原PO的下半身有嚴重的肌肉失衡
這時候我們就要想辦法修正這個問題
怎麼修正勒？
其實也很簡單
就是多練你的股四頭肌
其中最好的方式就是多練前蹲舉
http://beingpeterpan.com/wp-content/uploads/2013/09/titanic-front-squats.jpg
加強股四頭肌的同時，還可以練習一下深蹲的運動模式
或者乾脆放棄LOW BAR的姿勢，直接改做HIGH BAR
不過原PO影片拍得有夠糟，所以看不到你BAR的位置
如果你本來就是用HIGH BAR深蹲，那就乖乖去練股四頭肌吧
至於腳掌朝前朝外，這個議題也討論滿多次了
基本上是沒有啥正確答案，自己站得舒服就好
補個連結
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411002134.A.A86.html