[問題] 徵求闊背肌大圓肌菜單 signm PTT批踢踢實業坊

[問題] 徵求闊背肌大圓肌菜單

作者: signm (sin) 2014-09-30 19:11:51

想加強闊背肌訓練，
希望有倒三角(///▽///)
啞鈴或槓鈴或TRX都可，
比較希望啞鈴就可以做，
因為本人的健身房槓鈴有點少，常很多人
希望大約3-4套作一輪，
不用一直換器材，
有試過單槓但頂多拉5下4組，
想從輕的開始，
有去YouTube找好像蠻少的，
比較喜歡牛男的影片
簡單效果又強而且常會介紹一些知識
但好像背的沒有整組的

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-09-30 19:17:00

我覺得基本動作通常就是最有效動作orz

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-09-30 19:48:00

基本的pull up就非常有效了

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-30 23:39:00

不如先說說你現在都練哪些動作吧

作者: kgblbarbar (老米) 2014-09-30 23:39:00

pull up, chin up, DB row, BB row, cable rowcable lat pull down, BB close grip row 以上..

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