全部看完了
感謝分享,你真的很有心
不過我有幾點不懂
你的理論是人體熱量三二之二是來自基處代謝消耗
因此用重訓稱加肌肉量提升基代,進而減重
應該沒理解錯誤吧?
可是問題來了,一天攝取量是一定要超過基礎代謝的
攝取量如果超過消耗量:基礎代謝+重訓消耗(包括後燃效應`和修復消耗)
有充足恢復時間下,體重是一定會增重的吧?
肌肉重是一定會增加的,淨體脂肪重這我就不知道了
攝取量高於消耗量直覺上應該是脂肪也會增加吧?
如果上面亮字是低於的話
那不會降低重訓的效果嗎?
懇請解答
人體的機轉不是熱量加加減減這麼簡單，如果是的話全世界都不會有胖子了。
低於基礎代謝 根體會傾向用身體原本儲存的去提供熱量肌肉也會有少流失吧?同時進食的養分也被搶去供應 能提供給肌肉回復的也變少我哪邊弄錯了嗎?
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-04 15:56:00你對熱量赤字跟能量的機轉有誤解
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-04 15:56:00人體不是永動機 去問辣妹曾根XD
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-04 15:57:00你一天能用的能量應該是，吃進去的加上身體(脂肪)提供的而修補的能量跟消耗的能量不是全然互斥的手機難回，給水肥哥接球好了
原來如此 我漏算身體自然消耗產出的部分了不過我比較想問的是熱量赤字影響肌肉修復的程度
作者:
izzymetal (izzymetal)
2014-10-04 19:01:00希望水肥哥可以寫一篇關於熱量赤字的文章
我會寫啊，但我要貼在Fitness板，繼續跟基代教對抗你可以去Fitness板搜尋 iscpupu 寫過的東西I兄之前有幾篇就已經寫得滿清楚了，不過也是在那被罵
話說水肥日常工作內容是甚麼?就算非運動日 我最少還是要吃到2000以上才不會餓以前試過吃少點 但心情會變有點暴躁就放棄了剛看了iscpupu的文 他的理論是要增肌就一定得吃超過基代低於的話還是會流失脂肪和肌肉(主要是脂肪 但肌肉還是有一點) 因為流失了這些組織連帶拉低了基代可是這樣一來要吃低於基代也會越來越困難了而目前看到你的方法都是用重訓增肌去提升基代
兩人同樣是減重 一個是透過飢餓讓身體去分解組織 一個
就是說你不做只會更慘但從科學角度來講，除非你注射特定藥物不然想在減脂中完全不流失肌肉，太貪心了這也是基代教的盲點
所以只有兩種方法1. 先讓攝取量>總消耗 配合重訓 主攻增肌 但脂肪微升2. 先飢餓主減脂,碰到頻頸後再重訓是這個意思嗎?
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-04 20:09:00
哪有那麼極端
那請問一下 如果我是以增肌為目標 攝取量要超過總消耗(基代+重訓+後燃+修復) 還是低於?還是差不多就好 只要肌力`量`耐有提昇
哪需要5年,花2年體脂就降到18%,還是你認為這樣還太高
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-04 20:37:00
之前很久一陣子沒上 原來還有分有氧幫跟基代教XD
To Albertfeng 還是那句老話，因人而異對有些人的狀況來說，2年也是太久你去看醫院治療肥胖者的超低熱量飲食就知道了難道你要去跟醫生說他是錯的嗎？你去看Fit板的文章，有些女生只有160公分然後還有人在那邊喊吃到基代漏打一句，體重都90幾甚至破百的都有我不是說吃到基代有錯我只是不喜歡很多人根本不懂，只會跟著人喊吃到基代
個人覺得肥胖不見得會有什麼病, 跟吃什麼也很有關係
自己破百二十年以上了, 多吃魚少吃肉, 吃大量蔬果體檢紅字一直只有體重一欄
這很難講的啦你最好是能精算的那麼準最好就是自己兩種方法都試試，每天做紀錄除了熱量外，還要記得記巨量營養素理論上來說啦，如果你一邊做重訓，一邊吃到基代要一邊增加肌肉、一邊減脂不是說不可能大概到12~14%之間都沒問題吧要再往下降，你就會很難維持肌肉之後就是看你自己的基因了，有的天然健身者體脂只有10%一樣壯到不行不過大部份體脂8%以下，然後肌肉又大到不行的人都絕對不是天然的健身者To Lovdkkk 體重不是絕對的啊你是男生，你的100公斤跟女生的100公斤那個意義完全不同啊我也破百公斤，可是我體脂只有2x出頭女生天生肌肉量就少，會到破百絕大多數都算是病了
消脂等我肌肉量變多再說吧 肌肉多多點緩衝 至少不用一直忌口 怕東怕西
你覺得如果看到一堆網友推文.不用吃到基代有比較好嗎？你對網友們的標準真的太高了…在別的健身討論區也有很多在說要吃到基代只是你沒看到.要當大家都邪教？營養師醫師敢開那些菜單也是收了錢靠自己的專業.希望達到對方的要求也不會造成傷害的情況給的意見對沒收錢的網友們要求太多真的是…怪怪的常上電視的醫生營養師也都說要吃到基代他們也錯了嗎也要把他們視為眼中釘？其實你們的出發點都是好的兩邊一直要糾結誰對誰錯的話..好像………
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-04 23:23:00如果那麼簡單就能吃不到基代 那世界怎麼可能會有胖子就是因為非常簡單就能吃到2倍以上的基代 才會有胖子
作者: suction (suctionunit) 2014-10-05 00:19:00
最近看很多水肥哥的文章跟以前的觀念不同反而無所適從啊可以請教飲食方面怎麼調整嗎還是乾脆不要想 照現在的少油少糖吃到飽就算了XD
作者:
cloning (南部台客)
2014-10-05 00:28:00請教一下低強度心肺運動是指最大心律的幾%
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-10-05 06:22:00飲食內容比吃到基代與否重要 都是脂肪的空熱量一定胖的