健身一個月的心得 allen3680 PTT批踢踢實業坊

健身一個月的心得

作者: allen3680 (crazydog) 2014-10-04 00:11:11

這是這一個月的變化
http://i.imgur.com/nctYn3A.png
飲食部分
早餐:
全麥鮪魚吐司加蛋,無糖豆漿200ml
午餐:
都類似這個樣子
http://i.imgur.com/5qzh2kL.jpg
晚餐:
分成2種
A.平時
http://i.imgur.com/eLEcyP6.jpg
B.有運動時（運動前1小時)
http://i.imgur.com/7nDXJAK.jpg
運動後:
蘋果一顆
乳清20g(75%蛋白)
水一天1500ml左右
運動時間每週2,4,6
星期2:複習教練課1hr+間歇抗阻1hr
星期4:教練課1hr+拳擊有氧1hr
星期6:練其他部位1hr+拳擊有氧1hr
這是15%時的樣子
http://i.imgur.com/PXds4W9.jpg
我只能外食,這些東西吃好膩QQ
朋友只要一聽說我有在去健身房
就會把衣服拉起來看
然後就會一直嘴我說沒用
請問腹肌大概要什麼程度才會出現呢
我的目標
體重65
體脂我不知道要多少才行
http://i.imgur.com/feDMnF7.jpg
這個對我好像不適用-.-

作者: henry8400 (cccc) 2014-10-04 00:18:00

176 65太瘦吧我覺得70差不多

作者: Spartan117 (士官長) 2014-10-04 00:19:00

他喜歡多重就多重囉!各有各的目標不要搞壞身體就好

作者: gary63122 (PV=nRT) 2014-10-04 00:24:00

這體脂也太低...

作者: jeff0811 (jeff) 2014-10-04 00:43:00

腹肌在12%應該會很明顯了除非你體脂計不準看相片覺得你好單薄啊....

作者: juor2 ((－^－)) 2014-10-04 00:47:00

好強哦

作者: jeff0811 (jeff) 2014-10-04 00:47:00

運動時間這麼長應該效果很不錯才對啊

作者: guesswhen (Gu) 2014-10-04 00:52:00

3天體脂降快2%???你幾乎只做些有氧朋友看了當然會覺得沒用15%的胸和腹看起來像20%

作者: hong888 (賴神勸童) 2014-10-04 01:00:00

你已經很瘦,降到65還得了,要腹肌天天練6分鐘電腦人,1個月後就有了

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-04 01:02:00

體脂低不一定會變成那張圖表上的樣子

作者: paulloxa (OracleH) 2014-10-04 01:02:00

轉換成增重把肌肉養起來吧

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-10-04 01:03:00

看數字是練武奇才，看照片就“咦？”

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 01:03:00

太誇張了

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-04 01:04:00

而且拜託你才練一個月能有多強…

作者: face5566 (face5566) 2014-10-04 01:07:00

去哪可以一直測體脂阿?

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 01:12:00

一個月掉5公斤...

作者: ad ( ) 2014-10-04 01:13:00

5公斤應該只是脫水

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 01:15:00

76*17.4%=13 74*12.7%=9 你減掉了4公斤的脂肪但是肌肉沒增加多少反而略降 ?脫水的話不可能連續脫水一個月吧XD

作者: a205020 (我是一條魚) 2014-10-04 01:23:00

先別想減脂了，專心增肌！！

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-10-04 01:35:00

有氧板請去Alltogether

作者: guesswhen (Gu) 2014-10-04 01:48:00

拜託推文別在先增肌別減脂還先減脂再增肌害人好嗎看他圖片就是有氧也沒多做肌肉根本沒練的體格而且開始三天就降2% 體脂最大問題是體脂機是不是壞了

作者: mattmatt (乎哩乎哩 N N ) 2014-10-04 01:53:00

吃好少....看了好餓粗估每天吃1000大卡而已我也覺得照片跟數據不符要不要換台體脂機試試

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-04 02:02:00

先去測個inbody對照一下。

作者: irenelove (irenelove) 2014-10-04 02:33:00

感覺你肌肉量蠻低的

作者: acgotaku (otaku) 2014-10-04 02:45:00

有圖有課表又詳細就推了呀不過你看起來只有55沒65感覺

作者: darkblue11 (小海綿) 2014-10-04 03:35:00

簡單結論: 運動強度太低

作者: kevinker (職場老鳥) 2014-10-04 04:03:00

一個月可以有什麼心得?

作者: gary63122 (PV=nRT) 2014-10-04 04:27:00

機器壞了吧

作者: Dinner (Dinner) 2014-10-04 06:35:00

吃太少水喝太少

作者: f98745623 2014-10-04 06:52:00

看起來沒練過

作者: cloudccw (.....) 2014-10-04 07:42:00

運動後量的嗎？

作者: blue1204 (Water) 2014-10-04 08:50:00

我178/62.5看起來都比你撞耶...壯不過我體脂才10%就是了@@

作者: LuHandsome (Guapo) 2014-10-04 09:04:00

1年再來PO

作者: blackcrystal (黑色結晶) 2014-10-04 09:08:00

我開始思索是那張體脂圖有問題還是我的體脂計有問題

作者: albertfeng (阿宗) 2014-10-04 09:10:00

去照個inbody就一清二楚了我想那張體脂圖應該是建立在肌肉量正常的情況下吧

作者: dalan1226 (暗咖 ♥) 2014-10-04 09:16:00

這15%看起來好單薄覺得你可以加重訓

作者: sxes901960 (sxes901960) 2014-10-04 09:44:00

有拼勁就給推，但還是以年來計算比較好

作者: surf1979 (Wayne) 2014-10-04 09:54:00

等你可以一周五天持續三個月..可以小有成就

作者: dirk00563 (阿陽) 2014-10-04 09:58:00

這是有在練嗎？

作者: ksfable (****) 2014-10-04 10:40:00

體脂圖其實有盲點有肉低體脂&沒肉低體脂看起來差很多

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 10:51:00

記得有一張是體脂和BMI的二維表格圖

作者: DrTech (竹科管理處網軍研發人員) 2014-10-04 17:11:00

這課表是減肥用的吧，怎麼可能增加肌肉另外體脂，請固定時間與生活習慣再來測吧

作者: andychenhaha (Andyha) 2014-10-04 19:13:00

我是175 64~~XD體脂11.6%跟你一樣肌肉不明顯目前問到是說增加肌肉是要做的久次數少這樣~

作者: lp2650056 (Midnight) 2014-10-04 20:24:00

這數字配照片讓我笑出來

作者: CWC520 (小乖) 2014-10-04 22:28:00

仙女餐阿…

作者: ericsalt (哈密刮) 2014-10-04 22:58:00

運動那天是a+b嗎？只有b太少吧

作者: allen3680 (crazydog) 2014-10-05 12:45:00

只有b,因為運動完會有蘋果加乳清,而且吃太飽運動不太舒服

作者: Zingiber (地瓜薑) 2014-10-05 13:44:00

(前:17.4% 後:12.7%) 何苦要貼個15%的照片來被吐槽呢?

作者: allen3680 (crazydog) 2014-10-05 15:51:00

那時剛好有拍,而且是想請問怎麼調整,只是大家只有吐槽Q

作者: Zingiber (地瓜薑) 2014-10-07 01:18:00

那你應該補拍一個"現在"的吧?

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