這是這一個月的變化
http://i.imgur.com/nctYn3A.png
飲食部分
早餐:
全麥鮪魚吐司加蛋,無糖豆漿200ml
午餐:
都類似這個樣子
http://i.imgur.com/5qzh2kL.jpg
晚餐:
分成2種
A.平時
http://i.imgur.com/eLEcyP6.jpg
B.有運動時（運動前1小時)
http://i.imgur.com/7nDXJAK.jpg
運動後:
蘋果一顆
乳清20g(75%蛋白)
水一天1500ml左右
運動時間每週2,4,6
星期2:複習教練課1hr+間歇抗阻1hr
星期4:教練課1hr+拳擊有氧1hr
星期6:練其他部位1hr+拳擊有氧1hr
這是15%時的樣子
http://i.imgur.com/PXds4W9.jpg
我只能外食,這些東西吃好膩QQ
朋友只要一聽說我有在去健身房
就會把衣服拉起來看
然後就會一直嘴我說沒用
請問腹肌大概要什麼程度才會出現呢
我的目標
體重65
體脂我不知道要多少才行
http://i.imgur.com/feDMnF7.jpg
這個對我好像不適用-.-
腹肌在12%應該會很明顯了除非你體脂計不準看相片覺得你好單薄啊....
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-04 00:47:00好強哦
3天體脂降快2%???你幾乎只做些有氧 朋友看了當然會覺得沒用15%的胸和腹看起來像20%
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-10-04 01:00:00你已經很瘦,降到65還得了,要腹肌天天練6分鐘電腦人,1個月後就有了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-04 01:02:00
體脂低不一定會變成那張圖表上的樣子
作者:
paulloxa (OracleH)
2014-10-04 01:02:00轉換成增重把肌肉養起來吧
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-10-04 01:03:00看數字是練武奇才，看照片就“咦？”
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-04 01:04:00
而且拜託 你才練一個月能有多強…
作者:
face5566 (face5566)
2014-10-04 01:07:00去哪可以一直測體脂阿?
作者:
ad ( )
2014-10-04 01:13:005公斤應該只是脫水
76*17.4%=13 74*12.7%=9 你減掉了4公斤的脂肪但是肌肉沒增加多少反而略降 ?脫水的話不可能連續脫水一個月吧XD
作者: a205020 (我是一條魚) 2014-10-04 01:23:00
先別想減脂了，專心增肌！！
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-04 01:35:00有氧板請去Alltogether
拜託推文別在先增肌別減脂 還先減脂再增肌 害人好嗎看他圖片就是有氧也沒多做 肌肉根本沒練的體格而且開始三天就降2% 體脂 最大問題是體脂機是不是壞了
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-10-04 01:53:00吃好少....看了好餓粗估每天吃1000大卡而已我也覺得照片跟數據不符 要不要換台體脂機試試
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-10-04 02:02:00先去測個inbody對照一下。
作者:
irenelove (irenelove)
2014-10-04 02:33:00感覺你肌肉量蠻低的
作者:
acgotaku (otaku)
2014-10-04 02:45:00有圖有課表又詳細就推了呀 不過你看起來只有55沒65感覺
作者: darkblue11 (小海綿) 2014-10-04 03:35:00
簡單結論: 運動強度太低
作者: kevinker (職場老鳥) 2014-10-04 04:03:00
一個月可以有什麼心得?
作者:
Dinner (Dinner)
2014-10-04 06:35:00吃太少 水喝太少
作者: f98745623 2014-10-04 06:52:00
看起來沒練過
作者:
cloudccw (.....)
2014-10-04 07:42:00運動後量的嗎？
作者:
blue1204 (Water)
2014-10-04 08:50:00我178/62.5看起來都比你撞耶...壯不過我體脂才10%就是了@@
作者: LuHandsome (Guapo) 2014-10-04 09:04:00
1年再來PO
去照個inbody就一清二楚了我想那張體脂圖應該是建立在肌肉量正常的情況下吧
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-10-04 09:54:00等你可以一周五天持續三個月..可以小有成就
作者: dirk00563 (阿陽) 2014-10-04 09:58:00
這是有在練嗎？
作者:
ksfable (****)
2014-10-04 10:40:00體脂圖其實有盲點 有肉低體脂&沒肉低體脂 看起來差很多
作者:
DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
2014-10-04 17:11:00這課表是減肥用的吧，怎麼可能增加肌肉另外體脂，請固定時間與生活習慣再來測吧
我是175 64~~XD體脂11.6%跟你一樣肌肉不明顯目前問到是說增加肌肉是要做的久次數少這樣~
作者:
CWC520 (小乖)
2014-10-04 22:28:00仙女餐阿…
只有b,因為運動完會有蘋果加乳清,而且吃太飽運動不太舒服
(前:17.4% 後:12.7%) 何苦要貼個15%的照片來被吐槽呢?
那時剛好有拍,而且是想請問怎麼調整,只是大家只有吐槽Q