從減重開始已經四個月
前一個月時間比較多 幾乎每天都是重訓1~1.5小時加40分鐘有氧
有時候加班不能常常到健身房報到
就在放假的時候 一天練兩趟 一趟教練帶 一趟自己練
時間都是一個小時以上重訓 再加40分鐘有氧
請問這樣對於減重減脂的效果會有甚麼影響?
目前體重92~93
每天大概都是吃到1800左右
如果是練兩次會吃到2100~2200
蛋白質會攝取乳清 每天約70~80g
請各位前輩指教

重訓不是練越多次越好你應該不是走健力的 強度夠 一天一小時就綽綽有餘

一次給他操到爆啦 ，沒有在一天兩次的

除非你有用藥再一天兩次啦

你重訓要夠重才行啊,不然每天都做一樣的量,根本是做身體健康的,我三個月前做重訓,三個月後胸圍大了3吋,腰圍少5吋朋友都說我整個人瘦一大圈,但是其實我體重只少5公斤而已我三個月主要也是重訓+有氧,重訓就啞鈴舉個200下,仰臥起坐機,背肌訓練的機器..等等,但是我平均2個星期就會加大重量我開始練的時候用的啞鈴是10磅的,現在用的是25磅仰臥起坐機開始時的重量是40KG,現在做到75KG一開始增加重量的時候,每天身體跟火燒一樣,手臂胸腹都熱呼呼,但是再坐個2~3週就適應了,那時就考慮增加重量,但是一開始加重的時候要小心,不要貪心也不要硬撐,慢慢轉上去也行PS:我三個月一周大概練3~4天,一次都1小時左右我的有氧是做橢圓機,大概30分,強度是16(看機器調的)然後步頻是每分鐘60,我是聽MJ的The Thriller來配速

重訓不是練越多次越好..........

認真練真的大概1hr就"滿足"了~ 除非真的是很有經驗的QQ

請問身高?

身高170cm