作者:
drcula (Son of SUN)
2014-10-12 00:03:00你重訓要夠重才行啊,不然每天都做一樣的量,根本是做身體健康的,我三個月前做重訓,三個月後胸圍大了3吋,腰圍少5吋朋友都說我整個人瘦一大圈,但是其實我體重只少5公斤而已我三個月主要也是重訓+有氧,重訓就啞鈴舉個200下,仰臥起坐機,背肌訓練的機器..等等,但是我平均2個星期就會加大重量我開始練的時候用的啞鈴是10磅的,現在用的是25磅仰臥起坐機開始時的重量是40KG,現在做到75KG一開始增加重量的時候,每天身體跟火燒一樣,手臂胸腹都熱呼呼,但是再坐個2~3週就適應了,那時就考慮增加重量,但是一開始加重的時候要小心,不要貪心也不要硬撐,慢慢轉上去也行PS:我三個月一周大概練3~4天,一次都1小時左右我的有氧是做橢圓機,大概30分,強度是16(看機器調的)然後步頻是每分鐘60,我是聽MJ的The Thriller來配速