各位巨巨好，想請問一下...
老魯妹我最近減體脂肪，每天重訓1小時外接著馬上慢慢跑個30分鐘或5k
(其實這段時間重點放在跑步)~
一個月下來，體脂肪是到了14%
不過肌肉也不見了一堆....尤其是屁股！
本來我對屁股沒有什麼在意啦，可是每個人(真的到了每個人)
看到我就在問"你屁股在哪裡？"你沒屁股這樣真的很醜"
我想可能真的很離譜吧...想說乖乖來練個屁股好了
然後其實我一直想要增加大腿的肌耐力，因為我在打棒球，偶爾兼一下橄欖球
棒球打擊出去，要往一壘衝的瞬間，我會軟腳....(就是頓一下，衝不出去)
一壘往二壘衝那個摩門特我也會軟腳，所以我跑壘超慢!!
明明我跑一百公尺在女生裡速度算是不錯的，可是在棒球場上，就是很慢！
橄欖球在過人的時候，也會有假跑動作，就是往右又突然往左，這個我也做的很爛
所以我很認真要開始以腿為主的重訓，我想請問
我如果以強度低做深蹲，讓腿有感覺，可是隔天不至於超級酸，然後每天做
這樣可以嗎？
還是說還是要大重量壓腿，做到腿痠到不行!!
一週做個2-3次這樣就好了!!
有讓兩個條件一次滿足或是比較折衷的練法或建議嗎？
目前我把目標放在增肌，所以一週跑步改成2次，然後一天拳擊有氧
重訓就盡量做滿6天，健身房休息的那一天就打球
再來想請問，睡覺時間我大概只能每天滿7小時，這樣會睡不夠嗎？
因為滿多人強調一定要休息足夠，我覺得這對我現在的狀況真的很難!!
7小時應該就是我能擠出的睡覺時間了~
不好意思打那麼長，我有爬文看了板上大腿肌耐力辯論那篇
不過我腦筋不是很好，太多專業肌肉名詞，所以我想直接詢問練法就好了
謝謝各位巨巨幫忙！