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除了槓鈴(沒試過)之外, 大家比較常說的好像是單槓
可是...單槓...我一下都拉不上去 QQa
(掌心朝向自己也拉不上去)
昨天跑去健身房有用器材試著練
(坐著往前靠 , 兩手從下往上拉, 手肘彎曲的那種器材 = =||)
最輕的10磅... 5下開始酸 , 9下就完全拉不起來了
(後來怕受傷就不趕硬拉)
不知道大家有沒有什麼建議, 可以循序漸進的方式
在家練的話, 平舉啞鈴會有用嗎? (10秒左右而已吧 QQ)
還是要先加強背肌???
謝謝

單槓手心向內是吃二頭肌 一下都拉不上去 可以在單槓下方放一張椅子

就去練器材啊 拉的時候要夾背

慢慢練一定會進步啊九下不行的重量是ok的

加油，我也還在往這目標邁進！！

可以放椅子然後初始位置在上面 然後放掉慢慢下來跳上去再慢慢下來也可以

一下都拉不起來 要慢慢放都有難度吧先採椅上面稱著超過半分鐘

要不要試看看 引體向上訓練機

是 如果連稱著半分都有問題就是二頭或三頭的問題了

整體都太弱…畢竟你之前應該也沒需要練這些當兵你也可以看到一堆男生一下也拉不上去

你先說為什麼要練二頭

可能真的很愛二頭肌彎舉吧

現在新訓根本不拉單槓 害我很期待 結果倒退伍都沒拉過反到都是自己利用休息時間 自我訓練拉的XD羽球好像比較吃上臂跟腕力吧 尤其殺球時 而拉長球是整個手臂的揮動

羽球跟二頭有關係?!我聽朋友說要打的好手腕比較重要

http://ppt.cc/iUee 我說的是這種

羽球應該是小手臂吃比較多吧~~

羽球吃手腕，二頭反而不是重點，要做腕舉建議立姿

我有打羽球..你練二頭是錯誤的啦..重視的是發力跟時間點不然一堆小朋友國小的遠球還不是砰砰叫~

真心想問一下,練二頭除了美觀之外,對哪種運動是有幫助的嗎??感覺都不會靠二頭發力

我指的上臂是指前臂 殺球與挑球都很吃腕力很多運動二頭都有在連續動作的肌群佔有一席阿 沒二頭很多是不能做吧 單槓 街舞動作 體操 抓籃板等等事

腕力比賽有幫助 其他就...

只是二頭好像沒必要練的特別發達

樓上說的那些基本上不必刻意把二頭孤立起來練會用到跟特別專注去訓練是不一樣的

是的 的確是這樣XD

當兵如果要拉單槓的話 我想一堆義務役又要悲憤去投訴了以前義務役的體能標準 大概就是因為一堆人太弱雞被08所以後來調整成 非常簡單...再加單槓一堆人大概就.....

1.不用 2.放假當天早上八點才能走 3.沒有了

單槓是這幾年改沒有的 至於500障礙大概要上推到十幾年

鑑測還是會考，沒過不會怎樣就是

我那時只有要下基地才看單槓，只是沒幾個人會過。我也才拉10下

所以以體能來說，國軍標準是在下降?

義務役 至於志願役麻 有好 有壞

只要拉的動作都是用二頭，熊抱，公主抱。