各位大大們好 小弟剛加入健身行列 看著板上資訊+影片也學了很多
但有幾個問題想問一下 1.為什麼我做史密斯臥推的時候 左肩會非常痛
後來去試試看空槓就沒這個問題了 2.在做槓鈴臥推的時候會一直抖
我是在空槓情況下做的... 是自己真的不夠力嗎 還是姿勢有誤 我是大概
比肩寬 練胸的話能用啞鈴臥推取代嗎? 目前大概只能舉到30P 3.做輔助式
引體向上的時候 看鏡子好像會有點左右不平衡? 右肩高左肩低 請問該怎麼改善
4.跑步跟重訓排在同一天會怎樣 看置底似乎是說不建議 但是時間問題 一禮拜
要有一次必須排在一起 該哪個先? 5.練了約莫兩個月 但是有幾個重要動作沒學到
深蹲及硬舉 所以想知道 最適合新手的核心訓練是什麼(腹肌都有再練) 看爬文看到說是
棒式(手軸稱地 撐住那個) 做那個就夠了嗎 還是有其他建議新手的
問題有點多 希望各位大大們幫忙 謝謝

1.可能的原因很多,會痛就不要做了2.對 力量不夠,事實上啞鈴臥推的安全性大於槓鈴3.與1一起看 你的左右肩膀肌力 柔軟度 活動度有不小的差距4.月經文 看你的目的5.不太懂前面提到深蹲和硬舉然後接到核心的邏輯是…先把plank練到能撐40秒再來考慮之後的事核心可以參考這篇 http://ppt.cc/xjeq你說的那個動作大概是在練前鋸肌 也就是人俗稱鯊魚線如果你只是想要練核心 就繼續練plank和其變型如果你想要好看的外觀 那捲腹和你提到的lazar的動作也都可以加進來前鋸肌基本上來說應該不算核心肩膀的問題喔…如果沒有專業人士幫你診斷的話就要全面一點的去看待他伸展的部分 最近板上好文不少 然後自己估狗動作肌力 不用特別多練幾組 重量以弱邊的重量去做就好然後“肩旋轉袖”要加入練習http://ppt.cc/wGIi 還有水平引體也是個好動作http://ppt.cc/OytM