作者:
sui1218 (一定要配溫開水)
2014-11-05 13:13:57各位二頭圍度20吋的猛男們想請教一下
關於練後的那餐，一般來說練後以乳清蛋白迅速補充
但訓練完的乳清蛋白與訓練完那餐的蛋白比例應該多少才正確呢？
假設一杯乳清蛋白的蛋白含量20～30g，那麼接下來兩小時後的那餐也要攝取到體重*2的蛋白質含量嗎？
這樣身體吸收的到嗎？（乳清為快速吸收的蛋白質，但消化時間大概多久呢？）
亦或是訓練完有補充乳清，之後兩小時那餐的蛋白含量就不用補充到那麼多了？
煩請解答感激！
作者:
sui1218 (一定要配溫開水)
2014-11-05 13:15:00手機排版多多包容～
作者:
iscpupu (璞)
2014-11-05 13:20:00一天攝取量兩倍體重克數就很多了你一餐吃到也太猛..
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-11-05 13:46:00餐餐都吃30g,就有100多g了運動後喝一杯乳清,當成其中一餐不錯吃,簡單方便,1天5餐
作者:
sui1218 (一定要配溫開水)
2014-11-05 14:16:00口誤口誤～我意思是把一天的蛋白分次補足就好，但這樣XX餐跟餐間隔這麼短，吸收的了嗎？
作者:
iscpupu (璞)
2014-11-05 14:19:00吸收是需要時間的，多餐有它的道理在。
作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2014-11-05 14:19:00
不餓不用吃，但是ㄧ天需要的量要夠。 你為了吃而吃，如果沒有算好量，反而會變胖。
作者: Xa73 (Anonymous) 2014-11-05 14:36:00
買個脫脂的mozzarella cheese, 切成條狀當點心吃
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2014-11-05 14:48:00一天攝取到體重*2就好...
作者: debbie555555 (呆比武) 2014-11-05 18:19:00
看Kevin的影片 他說一餐30g是迷思耶
作者:
icecoll (Rain兄)
2014-11-05 21:31:00請問休息日有需要吃嗎?
作者:
robert38 (Nobody)
2014-11-06 02:17:00記得書上寫一天攝取體重1~1.5倍克數就足夠了
作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2014-11-06 04:50:00
只要在你/妳ㄧ天所需的總卡路里以內都ok自己要分配 蛋白質,澱粉，脂肪就可以