各位二頭圍度20吋的猛男們想請教一下
關於練後的那餐，一般來說練後以乳清蛋白迅速補充
但訓練完的乳清蛋白與訓練完那餐的蛋白比例應該多少才正確呢？
假設一杯乳清蛋白的蛋白含量20～30g，那麼接下來兩小時後的那餐也要攝取到體重*2的蛋白質含量嗎？
這樣身體吸收的到嗎？（乳清為快速吸收的蛋白質，但消化時間大概多久呢？）
亦或是訓練完有補充乳清，之後兩小時那餐的蛋白含量就不用補充到那麼多了？
煩請解答感激！

手機排版多多包容～

一天攝取量兩倍體重克數就很多了你一餐吃到也太猛..

可能一天就吃那一餐…！？

運動後的營養補充效果已經有點被神化了

餐餐都吃30g,就有100多g了運動後喝一杯乳清,當成其中一餐不錯吃,簡單方便,1天5餐

口誤口誤～我意思是把一天的蛋白分次補足就好，但這樣XX餐跟餐間隔這麼短，吸收的了嗎？

吸收是需要時間的，多餐有它的道理在。

不餓不用吃，但是ㄧ天需要的量要夠。 你為了吃而吃，如果沒有算好量，反而會變胖。

買個脫脂的mozzarella cheese, 切成條狀當點心吃

一天攝取到體重*2就好...

看Kevin的影片 他說一餐30g是迷思耶

一餐吃太多也是變血糖而以

請問休息日有需要吃嗎?

記得書上寫一天攝取體重1~1.5倍克數就足夠了

只要在你/妳ㄧ天所需的總卡路里以內都ok自己要分配 蛋白質,澱粉，脂肪就可以

一餐30G是迷思+1