大家好，這是小弟的肌肉海灘版首發
我是從今年四月的時候開始健身的，到現在也六七個月的時間了
從原先的86公斤, 20-30％的體脂，到現在也瘦到大約76公斤。
目前一個禮拜大約會有5-6天都會上健身房，固定有一天的飛輪(50分鐘)，一天的UBOUND
(50分鐘)，隔週會上一次(TRX)，剩下就是安排胸肩腿重訓+40-50分鐘的跑步機。
以下提供8月份和昨天剛量的inbody請高手們幫忙看一下
http://imgur.com/yEc4PQP
http://imgur.com/dw0Cek2
剛量inbody數據應該會有一點點的小誤差，因為是剛吃飽沒多久量的，但我想應該是沒有
太大差異。
目前希望能把體脂降到11-12％左右，同時把重量增加到78-79左右，同時也把上半身線條
練明顯點，畢竟到目前為止，我的線條還是不怎麼明顯。
這邊再請各位針對菜單或飲食給些意見，請多多指教，謝謝。

你沒PO飲食呀?個人覺得你跑時間長了點

體脂還不錯低 可以把跑步縮短時間+增加強度 甚至跑HIIT畢竟HIIT比較不會掉肌肉 目前你肌肉量還是少了點

好強喔

感覺你腿運動的比較多~:o

把「有氧」改成「無氧」，省時間又有效率跑四、五十分鐘，應該都是低抬腿、小步伐的慢跑吧？改成高抬腿、高換步率、短距離的衝刺，省時間又能爆心肺

個人建議:增加肌肉量為主,飲食保持少油少鹽少糖188的身高,體脂肪11-12低了點飲食盡可能固定時間吃,一天吃到五餐,健身沒那麼簡單的

Po一下重訓菜單吧！