目前接觸重訓約一個月
記得之前在板上爬文，看到某篇文章也是有板友詢問
有關一天重訓效率的文章(剛剛找了一陣子還是找不到)
當時他好像這樣問的
如果在訓練時的量，是這樣的
胸(1組)=>肩(1組)=>腿(1組)=>背(1組) =>再循環一次，共做3組
跟 胸(3組)=>肩(3組)=>腿(3組)=>背(3組)
相比起來，看底下推文的板友都說後者才是正確的練法，前者的效率很差
因為我想請問各位，如果照著後者
較有效率的練法，是一次一個部位直接衝到當天練的組數嗎?
像是 胸(飛鳥3組)=>胸(胸部推舉3組)=>胸(伏地挺身3組)=>再下個部位約3個動作3組
這樣效果會比較好嗎? @@
會這樣問是我在操作器材時，習慣一個器材練個3~4組差不多力竭的狀態
再操作下一個訓練同部位的器材時，大概只能發揮6~7成的力
目前是一個器材練約10rep 3~4組，再換下一個比較不同部位的器材練
也盡量做兩次上半身訓練後，搭配下半身訓練
每次約練1~1.5小時，大約使用8~10個重訓器材
想問問我的觀念是否正確?
謝謝

組數這麼少 你怎麼練這麼久？休息很長？循環組 只有三角比較適合你10個器材就40組了 其實不算久把基本的動作 做紮實比較有用 EX:臥推 深蹲 引體向上臥推結束後 在用飛鳥或是斜版臥推 看你練法

建議不要排太緊 不然很容易厭倦

4週練出一身肌有這種練法先做一組腿休息1分鐘再做背休1分鐘再做胸休1分鐘這樣算一組 所以這樣練效率不好嗎?