前些日子翻了一下台北健身院的文章
有兩個"出入不大但沒那麼肯定"
的重訓觀念想請問各位前輩
1. "就算當週末戰士也能維持身材"
就是
如果平時飲食得當，即便一週只有週末兩天重訓各1HR
之前辛苦練成的肌肉也不會付之一炬
可以維持在一定水準
這是真的嗎?
2. 肌力(健力)訓練是不是不care 1RM以外的數字?
從powerlift 5x5~瘋牛
大部分都是比如說從1RM的50%開始
依照一定的規則，共通點就是不斷加重量
那這裡有兩個問題
首先，常聽到有人說"5RM練力量"
這是誤會還是這也是種練肌力的方式呢?
再者，也是我最想問的問題，有文章說
"金字塔適合練肌肥大，固定重量適合練肌力"
這也是真的嗎?
期待各位前輩討論解答QQ 感恩!!

1.如果想要有成效 最少最少就是周要練一次2.%RM的關念你應該沒有弄懂的樣子?

那你訓練的強度要到非常強才有可能喔!!

阿文說一個肌群一周至少練兩次

保羅說一個肌群一周一次也行

XRM=X下力竭 沒錯吧？！

錯

願聞其詳

健力用1RM去敘述只是比較方便吧每次都5下 可是如果課表的寫法是10RM 5下→8RM5下→7*5→6*5→5*5看起來很阿雜而且很不明確啊用RM%就好很多了不是嗎另外你練肌肥大就不會增加肌力了嗎?還是以肌力訓練為主,肌肉尺寸就不會增加了?8～12RM也是屬於肌肥大的訓練範圍每組都做10下也不見得會比金字塔差就都試試看吧 每隔一段時間換一次又想了一下 健力可能是真的比較在意1RM沒錯耶畢竟比賽也只讓你舉一下 看誰舉比較重誰就贏啊靠悲 突然覺得自己好像打了很多廢話最大肌力3~6RM肌肥大8~12RM肌耐力10~15RM所以5RM練力量是ok的“金字塔…,固定…”這句我基本同意不過“真的”這個詞不太好然後RM%那邊sorry 我發現好像是我沒看懂你的問題

不會，十分感謝有前輩願意解答QQ把真的改成事實或共識應該好一點XD不過還是好奇，我對RM%的理解有誤嗎？

應該是沒有XD

有研究說金塔塔肌肥大效果較好，倒金字塔肌力較好不過有關這方面，還在未定論ing所以參考參考就好