身高:174 體重:72.85 基代1580，體脂目前沒量，估計25左右
飲食-早餐:7-11三明治+無糖豆漿 (總共500卡以內)
午餐:便當(不吃炸的，估計約7-800卡)
晚餐:小碗的麵類+燙青菜 or 15顆水餃(預估600卡)
運動前會吃一根香蕉，運動後若當天蛋白質補充不夠，會喝一匙乳清
不喝含糖飲料，水量約1500-2000CC
運動-星期一:胸+肩 挑五個器材做.一個器材五組.每組8-10RM
二:滑步機 45MINS (心跳維持在160-170)
三:飛輪課 約45MINS
四:腹部+二&三頭OR背(擇一) 腹部挑四個器材做 一個器材五組 每組12-15RM
背和二.三頭同上，每組8-10RM
五:重複星期一的
六OR日:挑一天游泳45MINS，約1500M，目前天氣變冷，未來可能改成重訓