[問題] 想請教幾個問題(附上傷眼的進度圖)
作者: a832k7 (賣燜啦) 2014-12-03 03:34:03
半年前下定決心一年內要減肥30公斤 可是又想增肌 所以報了健身房 開始接觸了重訓
目前有幾個問題想請益一下版上的前輩
1.一個部位練多個動作 練的效果會比較好嗎?(跟少動作練的組數如果都一樣的話)
小弟目前都是一個部位2-3個動作
然後一個動作大概練5-6組(一組8-10下)
2.重訓完 拿搖搖杯喝乳清的時候 手會不自覺地抖 可是回家之後就好了
這是傷到神經嗎? 還是哪裡出問題了?
3.如果想要練大三角肌 肩推跟側平舉哪個比較能練到?
目前三角肌訓練還是找不到控制肌肉的感覺 =口=
4.看大部分的人都推薦吃牛肉 雞胸肉 如果吃海鮮當作蛋白質來源ok嗎?
小弟非常愛吃海鮮 蝦子小卷螃蟹(餓..) XD
5.重訓完後的有氧 目前都是30分鐘 然後休息一下喝個乳清 再繼續30分鐘
如果改成連續60分鐘 減脂效果會比較好嗎?
有氧中間沒間隔休息 會不會影響到重訓後的肌肉恢復?
最後 附上一張 傷眼的肥油照 我會繼續努力的
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(目前增肌減脂進度緩慢 才減13kg左右 體脂肪大概減7% 離目標彭于晏的身材還好遠 XD )
目前有幾個問題想請益一下版上的前輩
1.一個部位練多個動作 練的效果會比較好嗎?(跟少動作練的組數如果都一樣的話)
小弟目前都是一個部位2-3個動作
然後一個動作大概練5-6組(一組8-10下)
2.重訓完 拿搖搖杯喝乳清的時候 手會不自覺地抖 可是回家之後就好了
這是傷到神經嗎? 還是哪裡出問題了?
3.如果想要練大三角肌 肩推跟側平舉哪個比較能練到?
目前三角肌訓練還是找不到控制肌肉的感覺 =口=
4.看大部分的人都推薦吃牛肉 雞胸肉 如果吃海鮮當作蛋白質來源ok嗎?
小弟非常愛吃海鮮 蝦子小卷螃蟹(餓..) XD
5.重訓完後的有氧 目前都是30分鐘 然後休息一下喝個乳清 再繼續30分鐘
如果改成連續60分鐘 減脂效果會比較好嗎?
有氧中間沒間隔休息 會不會影響到重訓後的肌肉恢復?
最後 附上一張 傷眼的肥油照 我會繼續努力的
(目前增肌減脂進度緩慢 才減13kg左右 體脂肪大概減7% 離目標彭于晏的身材還好遠 XD )
作者: hochopin (阿喵) 2014-12-03 06:25:00
看了閣下的照片建議先從飲食來改善還有海鮮的缺點是換肉率略低, 不過淡水魚類的話可以吃大型魚類的話要小心不要過量食用 不然生物鏈效應會累積重金屬含量 會讓身體反而頓頓的, 不過我建議還是雞胸肉對於你的當前體態和目標最有治本且快速的效力, 記得烹調方式越簡單越好, 訓練強度不用拉到非常高, 但要頻繁去讓身體習慣動作,還有注意飲食和睡眠讓身體快速恢復以快速進入下一次循環, 光看你的敘述我覺得你應該是過度訓練, 而且飲食可能注意的不多, 加油吧 你可以的
作者: juor2 ((－^－)) 2014-12-03 07:50:00
好強喔
作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-12-03 09:43:00
瘦好多
作者: yiting428 (撥撥) 2014-12-03 09:52:00
進步很多 加油xD
作者: Leo4891 (Leo) 2014-12-03 10:09:00
海鮮膽固醇高喔....要慎選
作者: MASOMASO (MASO) 2014-12-03 13:07:00
海鮮甲殼類 吃多容易痛風 我建議你平日吃熱量低的水果和每餐兩片全麥吐司配水煮蛋 到假日在恢復正常飲食
作者: leesuewon (Joseph) 2014-12-03 15:43:00
進步很多阿...恭喜 繼續加油
作者: wayne40312 (rozen@@@) 2014-12-04 09:19:00
真的很猛 加油!!