本魯肥宅目前重訓作一休一, 目前邁入第十周,
以前就有做過重量訓練,
目前以減肥為目的, 以有氧搭配重訓核心肌群,
做胸=>背=>腹各三個動作,
做完再做一組肩膀和反手拉單槓
重量都有持續再增加, 目前做完隔天都是全身痠痛...
本來想重訓完接有氧增加燃脂效率,
可是體力完全無法負荷,
只能早上跑步晚上重訓
目前比較有問題的是胸,
胸部只做三個動作
雙槓撐體下沉 12*6 (我90kg, 無輔助)
=>啞鈴臥推
=>機器
啞鈴臥推昨天作的重量是
單手 27kg *12
29.25 *10
31.5 *8
33.75 *6
36 *3
33.75 *5
31.5 *6
29.25 *8
29.25 *6
27kg *8
胸部推舉機
http://world.matrixfitness.com/zh/product/view/g3-s10-chest-press
58.5kg * 12
67.5kg * 8
76.5kg * 3
67.5kg * 6
58.5kg * 8
58.5kg * 6
就是作超過6下
就往上加重量, 低於六下減輕,
每次休息一分鐘
我有疑問的點是我做完啞鈴臥推後, 機器竟然還可以加到67.5kg,
根據高手的說法是如果方法正確, 一組啞鈴臥推應該就會操到沒力了,
是不是我姿勢有問題或手臂出太多力?
還是我該調換一下順序, 先做啞鈴臥推, 再做雙槓撐體, 最後再接機器?
請各位給予指導, 謝謝