※ 引述《aszx05123 (灰色地帶)》之銘言：
: 小弟魯蛇
: 每天早上七點半起床 八點半到公司
: 晚上十點下班 十點半到家
: 周休一天
: 想請問各位大大
: 這樣怎麼安排運動比較好
: 起床後還是晚上下班後?
: 目前的體能狀況
: 握推75kg 8rm
: 滑輪下拉體重(70kg) 10rm
: 深蹲90kg 8rm
太神啦!!!
: 因為家庭因素沒辦法離開這份工作
: 但也不想幾年後賠掉健康
: 請板上也是上班族的幫忙建議一下
: 謝謝
雖然小弟比原PO弱很多
但在長工時下訓練有一點研究
分享交流一下
從家->公司 交通時間為30MINS
如果時間是固定的，而且可預期的，那已經很好了...
小弟的工作時間很不穩定
有時六點下班，有時十二點下班... 扯遠了
總之
先前詢問過類似問題，柯達版主和水肥哥都有給意見
經過自己的整理 你可以
1. 1練1休 每次練全身 一次1HR
2. 每天練(一週休1天) 每次練半身 一次0.5HR
控制睡眠時間在7HR的話...
等等原PO好像沒有訓練場地的資訊?
如果是運動中心 那只能選早上 但不理想 要接著上班很趕
如果是健身房 那下班後去1HR 1130~1200到家，1230前睡都OK
我是覺得條件允許的話，長工時的工作有HomeGym最好
回家休息一下就練，練完就洗澡睡覺
不過如果單純問是要早上練還是晚上練
我是覺得純論身體狀況很看個人，各有優缺
但以效益來說，晚上練比較好
早上你得花更多時間整備(洗澡、換衣服)
晚上練完就洗那麼一次澡
除非你可以接受一天唯一一次洗澡是早上那次...
希望對你有幫助~