http://ppt.cc/qOdD
分享上面這張是曾經70幾公斤，剛開始減肥時，
新手嘗試很多錯誤方法，餓肚子什麼的都失敗，
後來是靠慢跑才開始慢慢正確減肥下來
http://ppt.cc/gdSD
我的身高166.5公分左右
上面這張是9月3號 體脂肪19.1% 體重61公斤 腰圍34
而我在11月18號時 　體脂肪11.7% 體重54.1公斤 腰圍28
大概快2個半月的時間...成果
由於人家說太瘦了，最瘦53公斤，後來開始吃胖，
胖了2公斤，可是體脂肪跟著變到13~14%多，自己買量體脂肪的體重計，
準確度不知道準不準
，只是都在每天同一時間量
然後下面這張是12月16號拍的 大概是3個半月
http://ppt.cc/Jv9g
以前有慢跑減肥從7x公斤減到55~58，後來膝蓋問題休息後，
完全沒在運動，半年左右沒慢跑，幾乎胖回再肚子比以前更大XD！　
所以這次下定決心再瘦回來，上次減肥成功是靠慢跑，
3餐飲食正常其他時間不亂吃，可是還是每天至少一杯半糖飲料(很愛喝XD)
，這次嚇到後決定再來瘦身，想說這次搭配飲食無糖無油等，加上慢跑或許會更快速，
所以我的運動量，每個月慢跑量２百公里以上，除了上班其他時間自己煮三餐
男人瘦身學會的最強的料理就是"水煮雞胸肉" ."水煮青菜"."水煮蛋""烤地瓜"
無糖無油什麼都沒加，三餐會吃一小把堅果，每天喝無糖豆漿.低脂牛奶.檸檬水，我很愛
喝飲料店，
所以都會買無糖綠茶混牛奶或者泡檸檬，或者豆漿+牛奶喝，很不喜歡喝開水汗
然後就算上班加班12小時回家照樣運動，慢跑+自組核心肌群運動，至少2小時....
核心肌群的話，我是爬文做些
一休的運動教學影片動作，還有JOE跟洪宏星得教學影片， youtube可以搜尋到
因為慢跑瘦下來關係，身體整個變成慢跑選手?很纖瘦，所以踏入健身房剛滿一個月
開始增肌目前55~56公斤，可是體重增加過程，體脂肪也跟著上升，
說完我的減重過程，現在健身
我目前的運動菜單 1~6健身房，星期6健身2~3小時，1~5 沒加班2~3小時多，有加班1小時
星期日有氧運動慢跑10公里，47~50分跑完，然後再做半小時核心肌群，
飲食一樣無糖無油，只是如果上班的話，便當全吃完，自己煮的話份量也有煮多點，
每天水煮蛋吃6~7顆(只吃蛋白)

身材猛推@@

好強喔

個人建議，運動當習慣，乳清就別追求了吧。

三個半月超強哦

超猛...

洪xx的影片看看就好

真有毅力

洪xx的影片看看就好

很強耶

喜歡

1.隨意,營養均衡就好http://ppt.cc/MRT-2.乳清是方便快速, 如果蛋白攝取已經足夠,應該是不用3. 2~3小時其實是有點久了5.努責現象 請學會腹式呼吸6.不要陷入數字的迷思想想自己是想變成什麼樣子 而不是變成什麼數字

超猛

一個月200公里..@@!!太厲害了

健身房2~3小時太久，代表你的訓練強度不夠。

洪xx的影片看看就好

戒掉牛奶會有幫助。飲品可以自己用調理機打，黃豆/黑豆/木耳輪流，堅果可以加進去一起打。調理機用高轉速的打汁機即可。某mix價格有點高，但超好用。打的豆漿又細緻又濃，還能打粉作醬。不只顧身材還顧健康。

6.看鏡子，別把身材數字化

好強.....

三個月超猛的

太強了吧 一個禮拜跑幾天啊

推，不過真的有點瘦

好有毅力，太強了

飲食方面有進食時間跟量會比較好建議哦

誠心發問 為什麼XXX影片看看就好?

好屌

....超扯請問為什麼我也167左右體重62時腰圍是29阿..原PO會34?

我也想問為什麼影片看看就好

每個人骨頭 肌肉 比例 重量都不一樣吧==

https://www.youtube.com/watch?v=nop8WlMz6qM自己看看如果你覺得正確的話....你就跟他學吧

呃....這影片的動作 做過一兩次.....

進步好大

原來如此...那請問看誰的影片會比較正確@@?

Joe and 一修

一休是對著頭畫圈圈的小和尚嗎?

影片推kevinhttps://www.youtube.com/user/AkroFitness/videos

感謝推薦~

三個月這樣？已羨慕

每天這樣身體會撐不住吧！該休息還是要好好睡