把N年前的臥推椅組起來後 使用方便蠻多 確實方便
可是我做之前的疑問 果然一試就發生了
我加了70磅的槓片重量 剛開始舉可以舉到8~12下
這重量對我應該不會太重
可是我就在想 幾組後做到力竭我要怎麼把槓鈴歸位??
真的發生了 沒力後舉不回去 我被壓住 手彎曲挺在胸口 @@
要往下移到肚子坐起來也不太有辦法
最後我是往右讓一邊垂到地上(還好地上有鋪巧拼 磁磚沒撞破)
即使壯的人做適合自己的重量 到力竭後也是一樣沒力阿 該怎辦呢?
還是後面的組數要減輕重量或次數 力竭之前就放回去?
另一個問題是 爬文 大家都說肌群休息大概是48小時(不是標準)
也有說大肌群要休息72小時的
以一週同部位要練兩次的目標來定的話
我看多數人同一個部位要練兩次都是分成"一四"或"二五"
比如週一練胸後 下一次就是週四再練 這樣就是休息三天72小時
可是我的限制是只有一到四能練 又想練兩次
所以頂多只能排"一三"練胸肩三頭 "二四"練腿背二頭 真的只能休息48小時
感覺離很近 很可能都還在酸痛 請問這樣安排真的可以嗎?
(像我週二練背 現在週五就還痛痛的 照課本的話昨晚週四就應該又要練背了)
一週四天 每天練不同部位 練一輪 會很好安排
可是我新手訓練強度可能不夠 希望能練兩輪
但偏偏週五沒辦法練 差一天就覺得很難排
所以想請問一三 二四這樣的排法可行嗎?
還是該怎麼調整對我的情況才會最理想呢?
謝謝大家~~~
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-04-24 12:23:00就不要力竭啊，要不然讓槓片掉到地上也是ok
作者: Jsin (Jsin) 2015-04-24 12:58:00
penis press啊
加強恢復 吃營養睡多作息嚴格要求，然後單次練習減量看看吧 你可以用volume來算 之前水肥大有提過舉例 假設你臥推若一次就練總4000kg量 但酸三天；而一次2250kg總量但只會酸一天。照前者你一週只能練
作者: Leo4891 (Leo) 2015-04-24 13:14:00
....啞鈴用大腿去接 水管搜尋就有了
1次共4000kg，但後者你可以一三練故一週2次=4500kg這樣你雖然單次減量但一週的總量其實比較高
作者: yurikim 2015-04-24 14:40:00
都知道自己一個人 何必跟自己找麻煩...
作者:
hsiung9 (熊九)
2015-04-24 18:25:00換啞鈴
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2015-04-24 21:53:00巧拼再鋪厚點，直接操到力竭然後往巧拼丟 慢放會傷肩膀
作者:
HIHINO (Ricky)
2015-04-25 13:19:00阿就用啞鈴阿
作者: cty10 (小背包) 2015-04-25 19:26:00