各位巨巨好，本魯是今年高三應屆畢業生，沒上過健身房，所以不知道體脂
身高178cm/62kg/ BMI 19.5
一直都是腸胃很差的瘦猴男
自己在家練半年多了，從58kg→62kg
採一天練腹，一天練伏地挺身，然後一個禮拜有兩節體育課我會拉單槓
腹部一開始是用一次80下仰臥起坐(用家裡的仰臥起坐板，調到倒數第二陡)
不過2個月前看文章說會傷到下背，就改成基礎的棒式，撐1分半休息30秒做3組
大約兩個禮拜前又換成YouTube上的8 min ABS workout，想說強度比較大
伏地挺身就是標準姿勢，第一組25下，第二組20下
單槓反拉連續7下，正拉3下
然後就累了，就加減拉幾下直到下課
運動完我一定會喝一大杯統一陽光豆漿(全糖)，每天晚餐固定兩顆蛋，早餐有牛奶
睡眠時間5～6小時(畢竟還在準備考試)
我知道這個訓練量會笑掉很多沙灘巨巨的大牙，不過對一個竹竿男來說都是練到超痛+邊
練邊抖
覺得線條變不明顯大概是這一個月的事，從下腹開始，二頭肌也有慢慢在消的感覺
是吃不夠還是睡不夠嗎？還是壓力呢？
求各位巨巨解答 thanks ∩__∩
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