作者:
GBBYY (GBBYY)
2015-04-28 22:57:12想請教各位巨巨
小弟我一個禮拜最多去健身房三次
目前大約健身一年
168cm/60kg/體脂 15%/基代 1468
想請教兩種菜單 分別是兩位教練朋友的建議
(No.1-健身房教練) (No.2-鄉民朋友)
day1 胸+背 胸(有時間的話-二頭)
day2 肩+二三頭 背(有時間的話-三頭)
day3 腿+核心 腿+肩
p.s 每次約兩小時，練完主要項目後，有時間皆會練核心
目標是想看起來變厚實有線條
請問較建議哪一種呢
還是有更好的排法
一般是建議胸+三頭 背+二頭如果你手都能恢復的話要這樣練也可以
其實我覺得可以胸背腿肩一起練四周練出一身肌裡面也有三大動作的TP剛好符合你一周只能練三天的限制分三天 把訓練拆成一天練下半身 一天練推 一天練拉
作者: aa740202 (小A) 2015-04-29 11:54:00
提高強度 一小時 大肌群為主
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2015-04-29 11:54:00二號餐
作者:
uxijgil (PoLo)
2015-04-29 12:58:00胸背腿一起練也太精實了... 感覺就大機群配小雞群練
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-04-29 13:04:001胸背腿肩。2胸背腿肩 3胸背腿肩！！！！其實兩個沒差很多吧，覺得沒差
作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2015-04-29 14:57:00
D1: 深蹲臥推單槓 D2: 深蹲肩推硬舉 D3: 同D1
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2015-04-29 16:59:00
HST訓練法也是一周三天喔～
作者: gluo (das) 2015-04-29 19:20:00
可以參考水肥哥之前發的力量訓練文章
作者:
turtlegg (ㄍㄨㄟ ㄉㄢˋ)
2015-04-29 23:30:00D1推二頭三角 D2背三頭斜方 D3大腿小腿臥
作者:
M8HexBolt (你不要在污辱56魂了)
2015-04-30 17:23:00推5x5 卡關後改練5x5菜單感到有進步