[問題] 一周三次練法 GBBYY PTT批踢踢實業坊

[問題] 一周三次練法

作者: GBBYY (GBBYY) 2015-04-28 22:57:12

想請教各位巨巨
小弟我一個禮拜最多去健身房三次
目前大約健身一年
168cm/60kg/體脂 15%/基代 1468
想請教兩種菜單分別是兩位教練朋友的建議
(No.1-健身房教練) (No.2-鄉民朋友)
day1 胸+背胸(有時間的話-二頭)
day2 肩+二三頭背(有時間的話-三頭)
day3 腿+核心腿+肩
p.s 每次約兩小時，練完主要項目後，有時間皆會練核心
目標是想看起來變厚實有線條
請問較建議哪一種呢
還是有更好的排法

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-04-28 23:09:00

一般是建議胸+三頭背+二頭如果你手都能恢復的話要這樣練也可以

作者: shownlin (哈哈阿喔) 2015-04-28 23:45:00

其實我覺得可以胸背腿肩一起練四周練出一身肌裡面也有三大動作的TP剛好符合你一周只能練三天的限制分三天把訓練拆成一天練下半身一天練推一天練拉

作者: aa740202 (小A) 2015-04-29 11:54:00

提高強度一小時大肌群為主

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2015-04-29 11:54:00

二號餐

作者: uxijgil (PoLo) 2015-04-29 12:58:00

胸背腿一起練也太精實了... 感覺就大機群配小雞群練

作者: snane (Clark克拉克) 2015-04-29 13:04:00

1胸背腿肩。2胸背腿肩 3胸背腿肩！！！！其實兩個沒差很多吧，覺得沒差

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2015-04-29 14:57:00

D1: 深蹲臥推單槓 D2: 深蹲肩推硬舉 D3: 同D1

作者: a28200266 (陣雨) 2015-04-29 16:04:00

練力量訓練不錯也是一周三天

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2015-04-29 16:59:00

HST訓練法也是一周三天喔～

作者: gluo (das) 2015-04-29 19:20:00

可以參考水肥哥之前發的力量訓練文章

作者: turtlegg (ㄍㄨㄟㄉㄢˋ) 2015-04-29 23:30:00

D1推二頭三角 D2背三頭斜方 D3大腿小腿臥

作者: aftermathx (cj) 2015-04-30 09:01:00

一周三次練5X5剛剛好一次只要一小時

作者: M8HexBolt (你不要在污辱56魂了) 2015-04-30 17:23:00

推5x5 卡關後改練5x5菜單感到有進步

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