[問題] 關於dip請教 jeff80917 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於dip請教

作者: jeff80917 (靈感來了) 2015-05-02 21:50:43

高ㄧ高二時有每天練伏地挺身的習慣
正常吃體重從53增加到60
大學會到學校的健身房運動
當時都維持在63kg
出社會工作一年都沒運動的習慣
直到今年1月中開始專心運動
一週三天慢跑三天家中訓練
每天會刻意多吃點
因為附近都沒健身房
所以買器材回家練
目前身高168體重69體脂13%
dip 現在能一次40下3組
但看了館長影片
怕只是在練肌耐力會進步很慢
在背包裝30kg啞鈴做5下後
發現背包好像會承受不住
而且自己肩膀也會很痛
請問各位巨巨有什麼建議嗎
謝謝!

作者: iscpupu (璞) 2015-05-02 22:18:00

腰帶繫槓片，為何要執著dip

作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2015-05-02 22:36:00

不必一次加到30kg, 應該5kg、10kg慢慢上或者用腰帶槓片慢慢加上去比較好

作者: Nysw (Ny) 2015-05-02 22:41:00

40下好強

作者: Dumbleyakult (鄧不利養樂多) 2015-05-02 23:12:00

這個數據感覺肉量很多耶，想看！

作者: weidersin (阿德) 2015-05-02 23:29:00

背30KG背包身體還有辦法微微前傾做嗎?

作者: pistons0604 (瞇) 2015-05-03 01:07:00

dip一次做40下有猛

作者: juor2 ((－^－)) 2015-05-03 01:15:00

好強哦

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-05-03 09:24:00

我是自製負重腰帶，S腰帶+鐵鍊

作者: yurikim 2015-05-03 10:48:00

一次加30kg？？

作者: flybearliang (dream on) 2015-05-03 17:54:00

去買一條柔道腰帶來綁就好，背包的話負重位置不對

作者: newfox 2015-05-03 20:06:00

樓上的提醒很重要，重心掌握是重點

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2015-05-03 20:47:00

別一次加太多公斤我以前一次加20KG練胸肌就拉傷了以前是練到一次可以35下可做3組後才負重然後胸肌拉傷後傷勢一直反反覆覆一年多才好請小心

作者: ksfable (****) 2015-05-04 06:58:00

168/69 感覺超壯！

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