小弟做伏地挺身大概三個禮拜
正常伏地挺身:15 + 17 + 13 + 10.5 + 8 (組與組之間休息1分)
與肩同寬:9 + 5 + 9 (組與組之間休息1分半)
這是最近的次數
我都沒辦法撐到20下(除第一組)，是我肌耐力太差嗎? 該怎麼進步
還是我做的時間不夠長嗎? 畢竟才三個禮拜
會上來問是因為有一陣子都這樣
沒辦法有突破的感覺....
我是不是該開始把腳往上抬、背重物來增加困難度？
想知道神板友們都做到什麼程度，電爆我吧 >///<

才三個禮拜...電爆你! 開玩笑等等補推是肌耐力差 首先要確定你姿勢正確 先做基本型就好,不需要做變化型 還不會走不要飛 墊腳背重物只是增加危險三個月後應該會進步到3~5組20下 再來做變化

你先做電腦人LV1的吧，12分鐘chest workout

當兵完持續每天一百下，現在退伍第四年改練高位（腳墊椅子）+心型

現在在做囚徒的偏重

你體重多少啊

一次40下！氣空力盡！

是啊，剛開始一定很痛苦，大概6~70左右就沒力，接下來開始抖抖抖到100下;習慣之後就慢慢加，一次加個10~20下;後來覺得一直加很無聊就改練高位，剛開始也是約60下左右就不行了總之就是天天作，身體習慣了就會進步的

我國中時還有體罰 體育老師是國手 亂搞就被罰100下...所以我國中就被迫成功連續一百下了! 原po找人逼一下

偏重 http://ppt.cc/na8J

伏地挺身 練德壯阿

重點是每一下都要做確實 有些人身體根本沒下去那種沒效我之前身體都壓很低而且速度放慢 做完超有感~

除了要確實.姿勢也不能跑掉.其實要拼一次很多下 到最後核心都沒力 下半身都沉下去.或者起來的時候 頭先啟肌耐力的話 你組間休息休息可以常一點稍微找個東西放在頭下方(我是放兩本書) 已碰到標的物為基準.

高工實習課前熱身就要25下了....現在休閒就不太作多，40下休息

伏地挺身 練德壯 力馬豪啊

10下休1分鐘 做十組 前幾天有人po文這樣做 我照做了

建議買伏地挺身器手腕比較不會受傷，強度也比較高

背包加重比較推薦

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