各位前輩，小弟與老婆剛開始健身沒多久
我 162/57 體脂22% 目標 15%
老婆 158.5/56 體脂 30% 目標 20-25%
目前家中有啞鈴*2各15KG+啞鈴椅
因時間跟路程的關係一周只能去一次健身房，以下是我自己擬的
一 主要上半身 胸(飛鳥)+二頭(啞鈴彎舉))+三頭(頸後臂屈伸)+前手臂(要練什麼呢?)
二 休息
三 有氧
四 主要下班身 弓箭步+深蹲 可能多練肩側舉+背(啞鈴划船)
五 休息
六 健身房(臥推+槓鈴蹲舉+背+小腿)
日 休息
飲食部分先不看，假設很OK的話這樣訓練的菜單，煩請各位幫我們看看，有什麼有失考慮
的嗎?
我的部分想把自己的前手臂加粗點，老婆的部分是希望背部跟大腿~
對了腹部是每天晚上都會加減做的。