作者:
Linya (魯嚕嚕)
2015-05-12 18:52:06各位巨巨好
小弟碰到了瓶頸，就是自己的訓練菜單
練了兩年來都會遇到這狀況
我每次訓練都大約耗力80~90% (不敢做到力竭)
固定每週4天 (上下身分開練)
但是經過一段時間後，我發現身體會越做越沒力
原本可以舉起的重量，原本可以完成的組數
隨著時間累積，開始會漸漸無法達成，感覺自己的身體狀況遞減
不過體態還是有緩慢增長
滿奇怪的一件事...照理來說體能不是應該越練越強??
請問前輩麻煩指點迷津
謝謝@@
作者:
juor2 ((－^－))
2015-05-12 19:07:00deload or rest
有些疲勞是會累積在神經系統中看體態看不出來的適當的長休息對於訓練是必要的即使是職業運動員也一樣
有人說新手四個禮拜要休息一個禮拜 職業的八周休一周
建議是完整的休息一週這段時間可以做點基礎體能訓練慢跑或游泳之類的
那請問用20rm的重量做10下也能當做deload嗎
要看你是練啥動作孤立的 簡單的 就可以如果是硬舉或深蹲就不行
作者: tachang 2015-05-12 21:30:00
請問水肥哥，如果做德州訓練這種每個禮拜都有恢復日的訓練，還需要有deload的禮拜嗎？謝謝
所以複合式動作要deload就是極輕重量或是乾脆休息囉?