[問題] 同樣訓練菜單之前可以現在不行?? Linya PTT批踢踢實業坊

[問題] 同樣訓練菜單之前可以現在不行??

作者: Linya (魯嚕嚕) 2015-05-12 18:52:06

各位巨巨好
小弟碰到了瓶頸，就是自己的訓練菜單
練了兩年來都會遇到這狀況
我每次訓練都大約耗力80~90% (不敢做到力竭)
固定每週4天 (上下身分開練)
但是經過一段時間後，我發現身體會越做越沒力
原本可以舉起的重量，原本可以完成的組數
隨著時間累積，開始會漸漸無法達成，感覺自己的身體狀況遞減
不過體態還是有緩慢增長　
滿奇怪的一件事...照理來說體能不是應該越練越強??
請問前輩麻煩指點迷津
謝謝@@

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 18:57:00

deload

作者: juor2 ((－^－)) 2015-05-12 19:07:00

deload or rest

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 19:30:00

有些疲勞是會累積在神經系統中看體態看不出來的適當的長休息對於訓練是必要的即使是職業運動員也一樣

作者: MartinJu (荒謬人生) 2015-05-12 19:47:00

有人說新手四個禮拜要休息一個禮拜職業的八周休一周

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 20:03:00

建議是完整的休息一週這段時間可以做點基礎體能訓練慢跑或游泳之類的

作者: orzman0705 2015-05-12 20:59:00

那請問用20rm的重量做10下也能當做deload嗎

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 21:02:00

要看你是練啥動作孤立的簡單的就可以如果是硬舉或深蹲就不行

作者: tachang 2015-05-12 21:30:00

請問水肥哥，如果做德州訓練這種每個禮拜都有恢復日的訓練，還需要有deload的禮拜嗎？謝謝

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 23:03:00

要的

作者: rayneasd (萊特寧) 2015-05-13 08:30:00

週期化訓練阿~~~

作者: orzman0705 2015-05-13 10:09:00

所以複合式動作要deload就是極輕重量或是乾脆休息囉?

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-14 05:03:00

yes

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