作者:
CCKuoo (Miss Kuo)
2015-05-18 00:34:36※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之銘言：
: http://youtu.be/h1bRUYkySrE
: 此片出自於 成吉思汗館長 的影片
: 如有不當 通知後會自D
: 版上好像不少人有推薦這本書
: 於是前日到臺北大書局入手了
: 正打算下禮拜要閱讀
: 在fb便看到館長po了這部影片
: 有全程看完影片 確實蠻多感覺扯扯的
: 本來很期待這本書 結果被偶像 批評了
: 大家有入手這本書的怎麼看呢
上週也入手這本書來看，雖然還沒完全仔細看完，但撇開書中批評現代槓鈴啞鈴等外在(
非自身體重)阻力訓練的內容，這本書我感覺有幾個重點 :
1.囚徒健身的目標為全身肌群的均衡發展
( 所以若只想加大特定部位肌群的人應該不用看這本書 )
2.鍛鍊的目標在於同時增進肌力，肌耐力，肌爆發力，但同時仍保有柔軟且敏捷的活動能
力，且因為循序漸進的訓練，讓關節可以配合肌肉肌力的成長，進而減少運動傷害。
另外，平衡感和核心能力應該也能增強很多。
結論 :
若要練大肌肌，這本書不是不行用，只是相較各種練特定部位的健身器材來說，進度感覺
上是比較慢，且有極限(自身重量)。
但若是練身體健康，想促進全方位體適能發展，這本書應該不錯。
個人的疑問與反思 :
1.全書除肌肉剖面外幾乎無科學研究數據，皆為作者實務經驗，想問若照書中進度來練是
否會有什麼要注意的問題？
2.板上有巨巨使用此書訓練方式在鍛鍊的嗎？可否分享鍛鍊心得呢？
3.我個人的看法，若是學習比較強調肌力的瑜珈如 : 阿斯坦加(Ashtanga) 及其分支，或
是體操，也可以達到囚徒健身的"部分"目標。只是囚徒的分級升等方式對初學者來說很明
確，且學習與實際操作相對較為容易一些。
以上是讀書心得分享還請大家指教。
關於2 之前確實有實際操作過一段時間.確實練一小段時間會感覺到自己"精實" 但也就只於精實了按錯啦!! 按到噓..等等補推囚徒我覺得.很適合加入健身房以前的肌力訓練我自己是 囚徒>健身房肌力(四周)>正式到健身房肌力訓練的時候就很無聊了XD 感覺都差不多了
作者:
gelion (米~)
2015-05-18 00:54:00推~ 我注意囚徒就是因為它裡面大部份都是瑜伽動作
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-05-18 07:20:00下腰!! 瞧瞧這精美的下腰阿!!
其實體操的動作也有分級...看你願不願意去找而已!而且體操跟街頭的動作教學或是影片, 個人覺得詳細很多!
作者:
velo (love)
2015-05-18 08:04:00我覺得囚徒不太適合甚麼基礎都沒有自己摸索的運動新手原因是對動作的講解實在不多 弄不好就是幾個月都沒練對位置
是說當初看到下腰這動作的時候嚇到了，下腰真的適合一直練嗎？脊椎較差的人也適合嗎？
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-05-18 08:28:00重量訓練也不太適合甚麼基礎都沒有自己摸索的運動新手
囚徒六藝中，不看深蹲一的話，深蹲一是大bug，推牆坐姿屈膝、垂直引體、根本就是復健等級的動作了。沒什麼不適合新手的問題。他比重訓，甚至國小生下課在打的籃球安全多了。
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-05-18 11:01:00看看板上受傷文有多少.....
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-05-18 11:26:00囚徒不適合新手? XDDDDDDDD