Back Day菜單： Shoulder Day：
輔助引體向上 5組 軍事推舉 5組
滑輪下拉 5組 阿諾肩推 5組
坐姿滑輪划船 5組 機械肩推 5組
機械反向飛鳥 5組 側平舉 5組
Q1：背打算一次做個25組，一小時左右可練完
感覺還缺一個划船類的動作
但手腕韌帶有傷過，沒辦法做槓鈴or啞鈴划船
想說動作要多變化一點，不然我覺得坐姿滑輪划船做的還滿順手的XD
有什麼推薦的動作嗎
Q2：我的身材偏瘦，主要目的是肌肥大
覺得多關節動作比較有效率，所以採用三種不同的推舉動作
因為側三角在視覺上的效果似乎滿重要，所以加一組側平舉
肩膀菜單這樣是否OK呢?