我的經驗有兩大項
一 加強核心肌群
二 要知道如何靈活開夾肩胛骨
有關第一項
不管做什麼運動
都要記得縮小腹
所以瑜珈 慢跑 飛輪 或重訓
我覺得都有助益
可是只有第一項還不夠
若能自如開夾肩胛骨
那就表示能知道如何真正挺胸
而不是聳肩型的假挺胸
若要開發自己對肩胛骨的感知
我覺的平躺推舉不錯
不管你做哪種運動
建議找個人糾正你的姿勢
點出你的盲點
我自己重訓超過10年
最感激的 是陌生高手的提點
初期不建議自己瞎練
找個有人的地方練應該不錯
若要聘請教練
務必多加打聽
※ 引述《mystyle520 (阿金)》之銘言：
: 原PO我有嚴重的駝背問題
: 駝了大概13年有了，而且我才21歲呀....
: 小時候穿衣服的時候都覺得挺胸會讓整個胸背部變的超厚超不成比例，非常難看
: 所以都保持駝背或者聳肩，自以為這樣會好看一點...
: 結果最近才發現原來這是因為駝背駝太久，導致背部脂肪堆積變厚，所以才會變成這樣
: 小請問版上的大家，有沒有在家裡就能隨時做的改善駝背的運動呀
: 也有聽說練背闊肌只會讓背變寬但對駝背沒甚麼幫助，這是真的嗎？
: 那想改善駝背的話去健身房應該練哪一種器材呢？或者說是練哪一種背部肌群？
: 謝謝大家
: ps:對了，麻煩大家如果有動作的影片的話可以麻煩您貼上來嗎？因為看文字
: 有時候真的很難懂，再次感謝！