作者:
thatear (thatear)
2016-02-15 23:53:48最近剛開始接觸健身
過去完全沒接觸過
所以有請教練
大概才剛開始一個月
魯肥我體脂28% （170/88）
健身了一個月沒什麼變
教練開始要我吃水煮餐（雞胸肉配花椰菜水煮蛋）
而且要吃很多餐
剛開始吃還好 都能正常吃
但過了兩三週後開始覺得雞胸肉很噁
沒辦法吃 難以下嚥
每次要吃都一直咬 然後要吞的時候卻吞不下去
硬要吞還會吐出來
但肚子卻很餓
然後沒吃東西又沒體力去練
減脂真的只有這個方法嗎？
真不知道該怎麼解決
課還有兩個月左右
很怕這樣下去會一直停滯不前
沒辦法再進步降體脂
人家說吃：練是7:3
好像不吃又不行
求各位前輩提供意見
作者:
KYOROD (淫輔導長)
2016-02-16 00:02:00都沒碳水化合物不行吧
澱粉選高纖低gi.蛋白質選擇較低脂肪部位.攝取好油蔬菜
作者:
s859012 (老人)
2016-02-16 00:05:00推樓上，回正文，雞胸肉可以用烤的，用鋁箔包起來烤，出爐後灑點胡椒鹽或黑胡椒，根本雞排。然後健身是一件開心的事情，如果搞到像苦行僧而放棄熱情，得不償失。
作者: Gemini8123 (mini) 2016-02-16 00:26:00
乾煎雞胸肉撒迷迭香也很好吃
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2016-02-16 00:28:00換教練+1，另外雞胸肉其實也可以料理得很美味作法又不難，網路上可以輕鬆找到很多不錯的食譜。
作者: ByeByeKitty 2016-02-16 00:44:00
放棄不就好了
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2016-02-16 00:48:0028%要減到18%根本不需要水煮就能做到，你還是多看點資訊吧。 有人是要追求極低體脂才會有極嚴厲的飲食，你還算早。
雞胸肉切小塊抹鹽浸蛋汁，然後煮水，水滾後關火悶8分
作者: scatology (scatology) 2016-02-16 01:28:00
水煮好吃阿
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-02-16 01:28:00我覺得不是要比賽還是追求極致不用這麼痛苦，健身是長久的，。我雞胸肉偶爾會用洋蔥、薑、糖、醬油去醃漬，然後加極少油煎。水煮或清蒸也是一種料理方式，輪流做，吃到想吐是很可怕的，我也經歷過。
作者:
Ogrish (P幣歸零糕)
2016-02-16 01:39:00可惜教練不懂吃~酸辣涼拌~換教練吧
我吃水煮雞胸肉都不放水,改放熱油, 然後雞胸肉裹上地瓜粉,然後返潮後入油鍋160度炸6分鐘, 口感跟水煮雞胸肉有八成像
蒸或烤都比較好入口，有調味更讚，其實只要避開油效果應該都差不多吧，可是吃起來差很多對了還有拿不沾鍋乾煎
作者:
shadeel (123)
2016-02-16 08:17:00誰叫你以前把自己養胖了 現在只是還債而已 吞下去
作者:
polay (咻咻)
2016-02-16 08:58:00換教練 初期練根本不需要吃的這麼痛苦
覺得吃不下去時就不要勉強 改調味 去吃一些自己喜歡的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-02-16 09:14:00你三個月的課想要減重 大概就只能這樣吃 否則你這三個月變化可能不大如果要正常吃也可以 你得把戰線拉長 健身不是短期的事
作者:
mozume (米蟲)
2016-02-16 09:30:00雞胸肉要好吃要現煮現吃，煮好放久就會柴
作者:
ksfable (****)
2016-02-16 09:57:00不趕時間其實不用吃的那麼嚴苛
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2016-02-16 10:07:00真心認為要減重的人應該先從廚藝精進~這樣變化才多端
作者:
elpe (MOO)
2016-02-16 10:44:00我都直接買雞排吃說...
作者:
Usecret (台灣的天空)
2016-02-16 11:40:00心態問題，健幾個月就想要有效果，換幾個教練都一樣
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-02-16 12:24:00
其實我覺得不是專業健美 雞腿肉就可以了 不用太嚴苛
Kawa大 可以請教你的雞肉怎麼煮的嗎？看起來好好吃
作者:
Tribute (Tribute)
2016-02-16 14:39:00水煮後沾些許和風醬或鰹魚醬油都很好入口^^
作者:
n180 (n180)
2016-02-16 16:18:00肉太乾吃不下去可以抹椰子油或加酪梨拌勻
作者:
cliched (巴豆妖)
2016-02-16 16:23:00可以請問，為什麼大部分的減肥餐大家蔬菜都選擇花椰菜？
作者:
Tribute (Tribute)
2016-02-16 16:49:00可以查一下十字花科的菜類品種（不一定都選青花，均衡最重要）
作者:
uxijgil (PoLo)
2016-02-16 18:48:00換教練+1能這樣吃, 那你根本也不用請教練了, 光這樣就夠你瘦了健身餐我個人是覺得到15% OR 10%以下再尋求突破時才需要
小弟我也吃了水煮餐進三個月了，水煮雞胸肉花耶菜蛋吃到現在都憋氣在吃，要換氣用嘴巴呼吸，如果最後真的吞不下，可以咬一咬在喝水會很容易下嚥。
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-02-16 22:43:00
170CM/88KG 你該做的是計算天/熱量吧 等你做完一個月統計PO上來再問也不遲通常做完兩三週就知道哪邊攝取熱量有問題了
作者:
smho (白日夢冒險王)
2016-02-16 23:17:00作者:
powei33 (deliver the goods)
2016-02-16 23:19:00稍微抹點鹽然後用電鍋蒸，口感好很多～
作者: TinWay (Tin) 2016-02-17 00:10:00
初學者28%+教練課練一個月，體脂沒變?! 這是什麼巫術?
作者:
jackyown (JACKYOWN)
2016-02-17 08:48:00氣炸鍋口感不錯不會有油而且比蒸的好吃多了
作者:
fn19 (LoveHayday)
2016-02-17 10:53:00調味要合胃口才能吃得長久 加點蔥薑蒜會好吃很多
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-02-17 14:56:00
先別說健身，就身體健康以營養學角度來看，長期吃同樣的食物其實對營養素的均衡是非常不利的。青菜水果也要替換，各種顏色的蔬果都要攝取才會均衡每餐都吃同一種肉類、蔬菜、這樣是不對的
作者:
lostt (事不過三！)
2016-02-17 18:41:00魚、牛腱
作者:
ss90583 (ssteven)
2016-02-18 01:05:00味噌味琳醬油1：2：0.5去醃後烤食即可吃的自己用點心一樣可以吃很好也減脂水煮餐是什麼邪教 是健身還是自虐
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-02-18 23:09:00
雞胸肉調味過很好吃啊，怎麼會
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-02-20 17:00:00你開始吃這兩三週體重都沒掉嗎？太奇怪了吧
又不是要比賽 我吃炸雞排照樣減阿 運動量不夠吧這種方式一定會反彈想大吃大喝 要找適合自己方法懶人練法就是不用減脂啦 練阿練阿肥肉就自己變少了