[問題] 可以單一部位來使用不同訓練方法嗎 sodas500i PTT批踢踢實業坊

[問題] 可以單一部位來使用不同訓練方法嗎

作者: sodas500i (想吃什麼，你請客) 2016-02-17 13:14:40

Dear All,
因為發現最近腿練得有點無力
在使用Leg press來鍛鍊股四頭時，發現磅數做滿200kg 8rm，練了4組後
發現大腿的肌肉隔天還是不會到很酸
有想過改換成深蹲，但是不知為何深蹲時肩扛啞鈴，被壓到的肩膀都會很痛
而且又怕深蹲姿勢不良，會造成脊椎受傷，所以還是乖乖使用Leg press
最近又看到了德國壯漢訓練法
若是想單純讓腿的部分來使用德國壯漢訓練法的方式
是否會有不妥？
十分感謝
Best regards,
Sodas

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-02-17 14:01:00

dear sodas, 如果只單純回答你的問題，應該是可以的，不知道其他前輩有沒其他看法~ 但深蹲何必要肩扛啞鈴這麼辛苦呢XD 為何不用槓鈴或hack squat? 還有你肩膀會痛應該是架槓沒架好吧~ 架的位置應該是在斜方肌上小心脖子 best regards, Curtis XDD練腿還是深蹲最有感啦慢慢來不用急把深蹲練好~ 腿不酸了也有可能是你肌耐提升了的問題吧?!

作者: gavin870812 (troy) 2016-02-17 14:34:00

200kg 真正刺激到肌肉的有多少? 那麼重幹嘛？

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-02-17 15:15:00

leg press 200kg還好吧!? 應該不會重到動作跑到刺激不到

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2016-02-17 15:41:00

try front squat

作者: Michael4ever (23>>>>>>>>>24) 2016-02-17 16:12:00

何不考慮把每組次數提高到12？

作者: crimsonmaple (藍莓Begal) 2016-02-17 17:40:00

別再用痠痛才是練到的想法了...

作者: RoundKick (我是56我最屌) 2016-02-17 20:04:00

建議學櫃姐久站保證很酸很有感練成大肌肌

作者: KMarx (Praxis) 2016-02-18 00:23:00

去蹲舉啦

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