[問題] 肌肉長不大
作者: cvk919235 (董董) 2016-02-19 20:11:14
各位前輩好 小弟已經健身將近半年
都是在家裡徒手訓練
至於菜單就 abs8分鐘 或其他網路菜單+上100下伏地挺身
一週大約3-5天 每次將近1小時
運動前會先喝500cc左右的鮮奶
線條是有比較明顯一點點但無奈
肌肉好像都沒變大(首重腹肌)
飲食方面 早餐 :鮪魚蛋土司+牛奶或麵包
中餐:便當
晚餐:煮什麼吃什麼(盡量多吃肉跟蛋白質類)飯後還會吃水果
這樣有什麼地方該改善嗎？
作者: BerITh (戀愛修理亮) 2016-02-19 20:21:00
欲練神功 必先
作者: shinwind (風) 2016-02-19 20:34:00
純伏地挺身來說啦.其實姿勢正確與否 吃到的力差很多
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-02-19 20:34:00
強度太低吧
作者: ji394vul3nn (夜夜) 2016-02-19 20:42:00
體脂太高
作者: counterzero (肉肉) 2016-02-19 20:51:00
吃太少
作者: linwate (linwate) 2016-02-19 21:11:00
腹肌是在廚房練出來的吧
作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-02-19 21:17:00
兩分鐘120 動作幅度是多小...
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-02-19 21:38:00
全身都要練唷
作者: azopper (az) 2016-02-19 22:05:00
伏地挺身做四秒上四秒下慢速
作者: hahaha4954 2016-02-19 22:09:00
要肌肥大的話強度要增加
作者: weijames999 (weijames999) 2016-02-19 22:11:00
伏地挺身練習拍一下手或兩下看看腹肌就操到做不起來吧
作者: lkkyoka (春花秋月) 2016-02-19 22:23:00
首重腹肌 這篇沒人噓？
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-02-19 22:26:00
扶地挺身 動作標準的話 一次能做30下以上胸肌應該不會是這樣
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-02-19 22:29:00
你運動後不吃蛋白嗎? 三十分鐘內吸收最佳效率啊
作者: mens0124 (MESN) 2016-02-19 22:31:00
一百下的胸肌應該不只如此而已試著把速度放慢 三十下就很累
作者: plutozombie (Pluto) 2016-02-19 22:55:00
補噓！我以為我新訓98下已經很秋了，沒想到人外有人
作者: a54965 (安迪) 2016-02-19 23:10:00
建議可以照一休的來練喔^_^
作者: bruce2002 (晨) 2016-02-19 23:34:00
照一休大的菜單會讓你線條更明顯喔
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-02-19 23:34:00
乖乖做臥推練感受度,免得三頭受傷,而且也練不大還有至少家個一兩餐 吃那一點點要長什麼肉
作者: Tab (Tab) 2016-02-19 23:49:00
去找神龍吧，一年增肌10公斤呢@o@
作者: nuclear (一碗打翻的陽春麵) 2016-02-19 23:50:00
腿好短 6：4身？
作者: hankylee (李翰) 2016-02-20 00:02:00
不要吃就有腹肌
作者: yeeroyuy 2016-02-20 00:04:00
重腹肌就查ㄧ休吧……
作者: rZai 2016-02-20 00:07:00
一休 banana 真心不騙
作者: scatology (scatology) 2016-02-20 00:14:00
體脂低腹肌就出來了
作者: rzx008 (做自己喜歡的事 樂在其中) 2016-02-20 01:04:00
才半年~呵呵
作者: ignacio777 (納西歐) 2016-02-20 01:11:00
重腹肌...在家沒負重肌肉沒刺激吃什麼哪有差
作者: ck326 (傑洛米零) 2016-02-20 01:17:00
吃太少了吧? 強度也不夠次數不是重點阿...你沒負重做1000下效果到一定程度後也有限
作者: windigo (貪婪) 2016-02-20 01:50:00
內褲不會穿好？
作者: shadeel (123) 2016-02-20 03:46:00
很多人伏地挺身動作錯只重次數 想到以前某個抖300下影片
作者: stu88019 (想我請水球我) 2016-02-20 08:44:00
內褲xDDDD
作者: batista5566 (炸彈摔5566) 2016-02-20 09:36:00
覺得你伏地挺身跟軍中作的姿勢差很大...下去胸部是貼近地面距離一個拳頭高..上升屁股也要跟著起來...總覺得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去...
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-20 10:50:00
花枝丸
作者: cpa0426 (CC) 2016-02-20 10:56:00
觀念完全錯誤...= =沒有負重訓練頂多是練肌耐力,要腹肌注意飲食即可
作者: foxbite (SyNC) 2016-02-20 13:16:00
腹肌先噓，伏地挺身再噓