http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg
各位前輩好 小弟已經健身將近半年
都是在家裡徒手訓練
至於菜單就 abs8分鐘 或其他網路菜單+上100下伏地挺身
一週大約3-5天 每次將近1小時
運動前會先喝500cc左右的鮮奶
線條是有比較明顯一點點但無奈
肌肉好像都沒變大(首重腹肌)
飲食方面 早餐 :鮪魚蛋土司+牛奶或麵包
中餐:便當
晚餐:煮什麼吃什麼(盡量多吃肉跟蛋白質類)飯後還會吃水果
這樣有什麼地方該改善嗎？

欲練神功 必先

純伏地挺身來說啦.其實姿勢正確與否 吃到的力差很多

強度太低吧

體脂太高

吃太少

腹肌是在廚房練出來的吧

兩分鐘120 動作幅度是多小...

全身都要練唷

伏地挺身做四秒上四秒下慢速

要肌肥大的話強度要增加

伏地挺身練習拍一下手或兩下看看腹肌就操到做不起來吧

首重腹肌 這篇沒人噓？

扶地挺身 動作標準的話 一次能做30下以上胸肌應該不會是這樣

你運動後不吃蛋白嗎? 三十分鐘內吸收最佳效率啊

一百下的胸肌應該不只如此而已試著把速度放慢 三十下就很累

補噓！我以為我新訓98下已經很秋了，沒想到人外有人

建議可以照一休的來練喔^_^

照一休大的菜單會讓你線條更明顯喔

乖乖做臥推練感受度,免得三頭受傷,而且也練不大還有至少家個一兩餐 吃那一點點要長什麼肉

去找神龍吧，一年增肌10公斤呢@o@

腿好短 6：4身？

不要吃就有腹肌

重腹肌就查ㄧ休吧……

一休 banana 真心不騙

體脂低腹肌就出來了

才半年~呵呵

重腹肌...在家沒負重肌肉沒刺激吃什麼哪有差

吃太少了吧? 強度也不夠次數不是重點阿...你沒負重做1000下效果到一定程度後也有限

內褲不會穿好？

很多人伏地挺身動作錯只重次數 想到以前某個抖300下影片

內褲xDDDD

覺得你伏地挺身跟軍中作的姿勢差很大...下去胸部是貼近地面距離一個拳頭高..上升屁股也要跟著起來...總覺得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去...

花枝丸

觀念完全錯誤...= =沒有負重訓練頂多是練肌耐力,要腹肌注意飲食即可

腹肌先噓，伏地挺身再噓