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[問題] 有人也對弓箭步(lunge)情有獨鍾的嗎

作者: luffy7493 (魯乎)   2016-03-16 15:20:19
如題
真的很喜歡這個可以一次訓練到小腿+大腿+臀部的動作
最常看到的兩種是
1.往前一直走
2.兩腳輪流踏出/收回
最近發現原地踏出一步後,不收回
直接練完一組再換腿的方式,練完之後最有感覺
(類似保加利亞深蹲,但後腳沒有架高)
不知道有沒有人也是這樣練lunge的呢~?
作者: ttna1983 (阿妙)   2016-03-16 15:42:00
我會用1跟3的方法練，3最有感
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)   2016-03-16 15:56:00
如果有跟人輪流練的話 空檔接個弓箭步是個好選擇
作者: criticalbird (好啊)   2016-03-16 16:17:00
我是深蹲完後用3收尾
作者: cosy (笑看人生)   2016-03-16 16:47:00
我是用弓箭步收尾
作者: iiixxx6699 (Kortak)   2016-03-16 16:53:00
我練保加利亞式 很有感 但是縫匠肌會練不到
作者: people010203 (寡人)   2016-03-16 17:04:00
保加利亞最爽
作者: ccl007 (.......)   2016-03-16 18:04:00
保加利亞+1 自認為腿猛的更應該練!
作者: kevin751021 (銀翼惡魔)   2016-03-16 18:26:00
保加利亞CP值在於不用多少槓片
作者: yamasaki07 (YANASAKI)   2016-03-16 18:53:00
保加利亞+1,效果超棒
作者: enamour (每次都這樣,連自己也煩了)   2016-03-16 18:57:00
3種lunge都練，但是真的保加利亞最崩潰 XD
作者: lovele (le)   2016-03-16 19:27:00
往前踏練完再換往後踏，再加上保加利亞
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！)   2016-03-16 19:46:00
1好希望在太陽下草地上一直走，感覺一定很棒
作者: RoundKick (我是56我最屌)   2016-03-16 19:59:00
我都練保加利亞 不練深蹲 因為家裡槓片不夠重了 沒錢買
作者: whatsmyname (我一定要做出成績來)   2016-03-16 20:38:00
推薦Curtsy lunges～
作者: TiauEX (跳)   2016-03-16 21:11:00
分腿蹲只有累...
作者: iiixxx6699 (Kortak)   2016-03-16 21:26:00
想到保加利亞的爽感 再推一次!!
作者: aboveground (aboveground)   2016-03-16 22:14:00
什麼是保加利亞媽呀，好難
作者: tmdggyygan (朝聞到，SEX可以)   2016-03-16 22:35:00
超推，不用拿多重就操爆多部位，Cp值超高
作者: azass (小綠年糕)   2016-03-16 23:08:00
保加利亞真的可以讓臀部炸掉的酸
作者: ksfable (****)   2016-03-16 23:12:00
分腿蹲家裡方便
作者: searoar (暗坑大豆)   2016-03-16 23:25:00
剪刀腳 左腳當支點 右腳前跨->收回->右腳往後
作者: winiel559 (大漢天威)   2016-03-16 23:31:00
單腿蹲 左腳感受度超差 怎麼辦QQ左腳在前也都右腳在痠Orz
作者: DLCSEA (類鑽之海)   2016-03-17 00:21:00
我用1練六趟，走操場切半，很爽還有保加利亞與輔助單腳蹲
作者: gavin870812 (troy)   2016-03-17 04:02:00
lunge接sumo squat超級組 好用~
作者: faust015 (豆腐筋肉人)   2016-03-17 07:29:00
我用1 拿槓鈴過頂舉 超爽
作者: tmdggyygan (朝聞到，SEX可以)   2016-03-17 07:31:00
再推，目前去的健身房太爛只有啞鈴可以練，重量又不夠已經封頂，用分腿蹲可以再撐一段時間XDDDD
作者: robert38 (Nobody)   2016-03-17 10:00:00
不收腿就是分腿蹲了~
作者: people010203 (寡人)   2016-03-17 10:26:00
保加利亞用懸吊繩支撐，更嗨
作者: aimjvc (allen)   2016-03-17 13:55:00
有!!最後一種這樣練效果比較好原地不收腿lunge + sumo squat，跳躍力增強
作者: antu1019 (kid)   2016-03-17 14:26:00
分腿敦真的很累，我覺得比深蹲還累!最後都是心跳受不了不得不休息
作者: monkeytim (monkeytim)   2016-03-18 01:19:00
最近做Lunge膝蓋前端會強烈疼痛 是否GG了
作者: wan0725 (芄芄)   2016-03-18 02:46:00
大家都好厲害，我最討厭lunge
作者: e761031 (喜樂的心乃是良藥)   2016-03-18 16:42:00
保加利亞超級有感....!!!
作者: wmp12linux (SiuyoFabierre)   2016-03-21 07:35:00
為了登山。 常練
作者: rex830912 (Rex_)   2016-03-23 16:07:00
提醒各位運動科學已經確定弓箭步對膝蓋磨損很嚴重，建議使用向後踏的弓箭步核心蹦緊維持重心才可以健身不傷
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