如題
真的很喜歡這個可以一次訓練到小腿+大腿+臀部的動作
最常看到的兩種是
1.往前一直走
2.兩腳輪流踏出/收回
最近發現原地踏出一步後,不收回
直接練完一組再換腿的方式,練完之後最有感覺
(類似保加利亞深蹲,但後腳沒有架高)
不知道有沒有人也是這樣練lunge的呢~?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-03-16 15:56:00如果有跟人輪流練的話 空檔接個弓箭步是個好選擇
作者:
cosy (笑看人生)
2016-03-16 16:47:00我是用弓箭步收尾
作者: iiixxx6699 (Kortak) 2016-03-16 16:53:00
我練保加利亞式 很有感 但是縫匠肌會練不到
作者:
ccl007 (.......)
2016-03-16 18:04:00保加利亞+1 自認為腿猛的更應該練!
作者:
enamour (每次都這樣,連自己也煩了)
2016-03-16 18:57:003種lunge都練，但是真的保加利亞最崩潰 XD
作者:
lovele (le)
2016-03-16 19:27:00往前踏練完再換往後踏，再加上保加利亞
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2016-03-16 19:46:00
1好希望在太陽下草地上一直走，感覺一定很棒
我都練保加利亞 不練深蹲 因為家裡槓片不夠重了 沒錢買
作者:
TiauEX (跳)
2016-03-16 21:11:00分腿蹲只有累...
作者: iiixxx6699 (Kortak) 2016-03-16 21:26:00
想到保加利亞的爽感 再推一次!!
作者:
azass (小綠年糕)
2016-03-16 23:08:00保加利亞真的可以讓臀部炸掉的酸
作者:
ksfable (****)
2016-03-16 23:12:00分腿蹲家裡方便
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-03-16 23:25:00剪刀腳 左腳當支點 右腳前跨->收回->右腳往後
單腿蹲 左腳感受度超差 怎麼辦QQ左腳在前也都右腳在痠Orz
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-03-17 00:21:00
我用1練六趟，走操場切半，很爽還有保加利亞與輔助單腳蹲
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-03-17 07:29:00
我用1 拿槓鈴過頂舉 超爽
再推，目前去的健身房太爛只有啞鈴可以練，重量又不夠已經封頂，用分腿蹲可以再撐一段時間XDDDD
作者:
robert38 (Nobody)
2016-03-17 10:00:00不收腿就是分腿蹲了~
作者: aimjvc (allen) 2016-03-17 13:55:00
有!!最後一種這樣練效果比較好原地不收腿lunge + sumo squat，跳躍力增強
分腿敦真的很累，我覺得比深蹲還累!最後都是心跳受不了不得不休息
作者:
monkeytim (monkeytim)
2016-03-18 01:19:00最近做Lunge膝蓋前端會強烈疼痛 是否GG了
作者:
wan0725 (芄芄)
2016-03-18 02:46:00大家都好厲害，我最討厭lunge
作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2016-03-18 16:42:00保加利亞超級有感....!!!
作者:
wmp12linux (SiuyoFabierre)
2016-03-21 07:35:00為了登山。 常練
提醒各位運動科學已經確定弓箭步對膝蓋磨損很嚴重，建議使用向後踏的弓箭步核心蹦緊維持重心才可以健身不傷