https://youtu.be/zT6crqiha9E
我都會在一開始暖身的時候先帶我學生
做上面的骨盆前後傾運動
影片講的比較多
執行方法很簡單
只要吸氣的時候獎手伸進下背
吐氣的時候讓下背貼緊地面讓你手伸不近下背
慢慢的重複12下，最後一次吐氣久一點
同時用力繃緊腹肌根屁股
這個動作可以讓下背更貼緊地面
做完馬上去做你要做的運動
個人認為這個運動比較可以讓人
了解什麼叫做不對的拱腰
什麼叫做腹部收緊，特別是新手
這個骨盆前後傾運動在下背貼緊地面的時候
讓你骨盆比較趨近於中立位置
就根深蹲下去要站起來的時候的動作類似
也就根原po教練的口令
*屁股夾，腹部收緊*的意思類似
什麼核心收緊，什麼腹肌像幫浦一樣壓縮
那個都太抽象了
這是我個人蠻喜歡的老師示範的影片
骨盆前後傾運動
不管是用在提醒學生如何在硬舉，蹲舉
棒式等許多動作的時候維持骨盆正確位置都很好用
原po可以做完後再去甩壺鈴看看會不會比較好
特別是許多人不曉得何謂骨盆前後傾
你只講一堆專有名詞或抽象概念
人家還是不會懂的
ps. 這只是一個練習啟動誘發肌肉的方式
但是個人不喜歡讓我的學生深蹲時完全站
直後做一個骨盆後傾的動作
至於為什麼，細節與優缺點建議根原po自己教練討論
畢竟每個人當下現場狀況都不同