[問題] 訓練項目的集中與分散 QGK PTT批踢踢實業坊

[問題] 訓練項目的集中與分散

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-29 11:03:39

各位好，小弟目前的訓練方式是一週四次，分別都是在家利用槓鈴啞鈴進行訓練；胸，背
，腿，肩+手…剛好分在四天，由於時間的關係，每次訓練都一個小時內完成，包含5-6個
動作，每個動作10rep., 3-4set………
剛看了網友分享的黃阿文教練的影片，其中提到的一項重點是每個部份每週練兩次…以我
個人為例，在總時間不變之下，若我將每個部位的6個動作分在兩天各三個動作來進行，
會比6個動作在一週的同一天進行要好嗎？？

作者: kuroboy009 (瓜瓜) 2016-03-29 11:21:00

感覺強度會下降耶，有其他巨巨有其他看法嗎@@

作者: rhd (-D) 2016-03-29 11:26:00

訓練量拆開總量不是一樣嗎

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-03-29 11:30:00

強度會上升吧，brosplit後面幾個動作都沒力了吧

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-29 11:46:00

擔心同部位分散成兩天的方式會使代謝壓力變低…

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-03-29 11:57:00

各部位拆兩天ㄧ週變練幾天呀？

作者: Sirctal (母豬母豬夜裡哭哭) 2016-03-29 12:06:00

但是威力大也是這樣練耶??

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-29 12:15:00

各部位拆兩天，改成一天練兩個部位

作者: Sirctal (母豬母豬夜裡哭哭) 2016-03-29 13:04:00

不然我覺得你嘗試兩個月看看自己做實驗最快

作者: mars0803 (Jimmy) 2016-03-29 14:52:00

單循環休息太久刺激不夠

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-29 20:07:00

一次練三組，三組都滿滿能量去推VS一次6組，後面幾組一定是降重量或次數===因此，如果以增肌最關鍵的因素"訓練量"來看，一週二循環是比較好的。並且也比較不容易累積疲累。(打藥例外XD

作者: ng130016 (豪~) 2016-03-29 23:19:00

一週三循環，應該也可以

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