先簡短介紹一下我的身體素質
23歲
身高178公分
體重71公斤
臂展183公分
體脂肪最低到過7.5%
現在約莫落在10%左右
http://i.imgur.com/W8eePlY.jpg
跟後面那個光頭有九成像
但現在有個問題
我摸不到籃框
不管是雙腳跳還單腳跳都摸不到
看到版上為數不少身高170可以抓框甚至灌籃的高手
以及擅長訓練彈跳力的專家
想和你們請教一下
究竟要怎麼做才能跳得更高啊？
我這陣子都在台北
如果能有當面指導就更好了
先謝謝各位

基因占70%剩下就多做深蹲吧

深蹲硬舉上搏抓舉的重量也是重要數值吧

硬舉那一串沒有練過，深蹲65-70公斤十下五組，平常是這樣練還要一種坐著用腳往斜上推的100公斤十下五組踮腳尖那台機器重量插滿十下五組

我猜測是三關節爆發的協調性不好

深蹲兩倍幾乎都能抓框或是單手塞吧，另外C&J跟硬舉也要有一定重量

我的協調性問題我也不知道怎麼用文字敘述所以現在目標是深蹲140公斤嗎？

我身高175，高中時沒接觸重量訓練，就多跳，久了就可以抓框了，那時體重似乎56～60而已。給你參考一下

多跳是指多常跳？我比你重了十公斤，但減到60對我來說損失太多

你拿關鍵字去搜尋就很多概念啦，如果想花錢請教練也有助於效率，文字這樣真的太籠統深蹲重量一直加也不代表能完全轉換到跳躍上

我身體條件比你差很多 183/83 15%因為身材頗油所以速度很慢每次跑快攻都要被後衛嫌XD 但摸的到筐的下緣 會不會是原po協調不佳呢 以下強者我學長練法：球場上可以跳起來摸籃板釘降落後腿稍微伸直雙手指尖指著腳尖 屈體向後小碎步到罰球線 再衝刺到籃板釘下垂直起跳 如此循環也許有幫助啦 至少不傷身又很累XD

176/90 可以抓框

推薦三重茉緹菲的瑪耀教練！對於籃球訓練很強

你深蹲10下是肌肥大吧 跟爆發力沒關係

垂直跳高度天生決定大部分了 不過178摸不到應該是還有空間

爆發力至少要85%的重量你做得了10下表示重量不夠 應該要4～6下的重量

185/75 手掌超過框，每天跳有差

跳躍真的是基因占比較大，但重訓會好一點

我覺得協調性的問題蠻大的拉..以前168 50可以抓框你178應該還有空間 爆發力訓練大重量低次數 多跳躍再來你可以找一些慢動作影片,研究一下人家起跳的整體動作拍下自己跳躍的動作 來做一個對比 也許會有幫助

欸對我竟然沒注意到這是爆發不是肥大，感謝提醒

原po你好，我是12樓的，我現在已經不是60公斤了啦，現在70～72，還是可以抓框，我想你應該缺乏練習而已，加油!

我175 70可以灌籃 天生的 但是健身之後 變的更輕鬆可以原地雙手 練腿主要是 深蹲 還有腿後勾 跟踢腿 還有搭配一些跳躍的訓練 然後還練一些短跑

可能是哦，之前都在練上身，相較之下下身偷懶很多

多練實際跳呢 不要只是肌力鍛鍊 讓肌肉熟悉感覺

現在一個禮拜大概打兩三次籃球，一次大概3-5小時，不知道肌肉熟悉感覺沒

166可以抓框，多練短距離衝刺以前田徑隊每天至少50組，不過我猜基因佔很大因為同隊只有1.2個可以跟我差不多身高抓框

一直跳跳跳 一直做重訓 這種身高真好 = = 不用那麼累