我知道這標題很欠打...但我很清楚這是有問題的觀念XD
是這樣的，有位朋友提出了這樣的說法

增重=增肌+增脂 減重=減肌+減脂

正確訓練搭配對的飲食，也沒什麼錯吧。 但一般人往往都是吃讓自己肥的食物

路過，初學者和老手不同，同時增肌減脂常發生在新手老手確實比較需要分成兩個階段，但似乎跟人種關係不大

不用研究因為肌肉跟脂肪根本不一樣

增肌前不用先增肥 才是大家所熟知

而且也不是單純吃大隻，是"吃+練"變大隻

對啊 哪有人是先吃胖才練 當然是練跟吃一起進行

回到主題，增肌真的不用先吃胖，老手的增肌階段也不是只有吃胖而已，是肌肉和脂肪(理想上是微量)都有增加

即使是"肌肉量高高"的白人也是做增肌減脂的研究文章,期刊是針對很新的問題,這種已經在生理學教科書的東西沒有人發期刊了

增肥在練(x).練+飲食增重(O)

樓上可以指點一下哪邊教科書可以看到類似問題嗎?想讓自己論點是有憑有據的

你的增肥再練的理論基礎是身體沒有同化異化狀態一般生化書就會寫同化異化的簡單概念了我的書是biochemistry lehninger 還是另一個書商的有點忘了

其實是因為你不確定你練了以後要吃多少 肌肉才會生長到極限所以盡可能吃 要是吃肥了再減脂 不是說都不練只吃

不管怎樣，都是要運動，吸收才很會比較好尤其是食慾不好的瘦子

很簡單吧 一個禮拜上升半公斤差不多,超過就脂肪

沒有訓練 肌肉組織就沒有破壞 怎會對蛋白質有需求 在怎麼吃也就作為熱量消耗掉 或轉為脂肪了

簡單說吃蛋白質就是讓你長肌肉，吃澱粉就是讓你活動的時候不要消耗掉蛋白質，你要有效率的增重當然兩個都要多吃阿

吃澱粉是讓你身體在同化狀態,你沒有在同化狀態是不會增加體質的,不論脂肪或肌肉都一樣 主要是賀爾蒙環境蛋白質只是必需胺基酸,剩下的也由澱粉去合成