各位巨巨 搭給厚
本魯健身時間目前才短短半年
今天起床心血來潮量個體重
平常很懶 只會看鏡子 目測自己體態
結果發現我體重掉了4kg
記得上一次量是我健身的第二個月 186/84
今天是80kg 我心涼了一下 我的目標不是這樣
我體重要提升啊 但體態沒什麼改變 怕消的是大家夢寐的肌肌啊
我沒量過Inbody 因爲我待的健身房是ㄏㄅㄈ
要量就會被業務約談 煩人 所以拒絕
等結束就要轉健工了
因為我是大夜班 所以日夜顛倒
我的飲食如下：
九點起床：乳清
到店裡十點半第一餐：2碗自助餐喝湯的碗大小的水煮菜
半個手掌大雞胸肉 兩顆蛋白
第二餐：半餐盒的炒飯 半餐盒的水煮菜一罐水煮鮪魚
第三餐：半餐盒的炒飯 兩碗自助餐喝湯的碗大小的水煮菜 兩顆蛋白
第四餐：兩碗自助餐喝湯的碗大小的水煮菜 兩顆蛋白
第五餐：早餐店吐司夾豬排荷包蛋不加任何佐料 又會在多吃一顆荷包蛋
訓前吃一顆荷包蛋在吃一匙花生醬
訓後吐司夾荷包蛋不加任何佐料在吃一匙花生醬在加乳清
訓練：
Day1 胸 三頭
Day2 背
Day3 腿 腹
兩循環
禮拜天公休
各位巨巨幫忙檢視 手機排版 傷眼請見諒