想藉由這篇借問一下，因為最近開始考季的關係
沒有辦法每天上健身房，大概也是跟原作者一樣上健身房三天
其他天會有一天去打籃球、其他就是慢跑、核心跟唸書
基本上大概是一三五或是一三四這樣
分開練感覺好像效率不是很高...是不是偏向全身性的訓練比較好？
因為去年跑5x5，重量加太快，椎間盤稍微突出，休養了四個月
今年一月發現薦骨有跑掉，休息過後又恢復健身
現在以不讓腰椎有過度的負重為主去健身，正確動作姿勢還有加強核心
胸的訓練照樣做（修正不再把腳放椅子上）
背的話就不先不做槓鈴划船，改成單手啞鈴划船
深蹲先改成高腳杯深蹲或是前蹲
硬舉先做羅馬尼亞硬舉
腿部動作都先抓回以前的姿勢，怕之前的傷就是姿勢不對
在這樣子的情況下，怎麼排課表會比較好？
有看到有人推薦SL 5x5 其中深蹲、硬舉就改成我現在的動作
PPL我還沒有試驗過，是不是也可以嘗試？
主要是怕如果分開練，這樣子各個部位練完以後要等個六天才會再練一次
怕會沒有效率@@
我曾經試過一天練了胸、背，隔天真的是很累...
第二個問題是，volume的問題
以一個大肌群來說，10-12rm的情況，要做多少的組數?
以胸來說，我以往都是臥推、上胸臥推、蝴蝶機、dip各5組（10rm）
http://tinyurl.com/gwbtpcx
這篇說不要一個肌群超過10組
水肥哥的保加利亞方式，也是說拆開比較好
這讓我有些產生迷思，不知道能不能請各位幫忙解答？

臥推新手拜託別把腿放椅子上...

真的..

可是我都放椅子上耶...這樣是錯的？

10～12rm ...不就是要做10～12rep嗎？不太懂你要問什麼？還是你是要問做幾組？

我都腳踩地，請問腳放椅子上容易發生什麼問題?

容易GG