請問版上的巨巨，目前本人的體態分析為:
身高173cm
體重75kg
體脂肪比例為16.4%;
骨骼肌比例為35.7%
目前想要減體脂肪，不然腹肌一直出不太來，只有輪廓而已。
參考黃阿文教練最新健美運動詳解(2013增訂三版)建議是有氧放在重訓之後做但未提及做
有氧的時間。
目前規劃是慢跑40分鐘若體力許可則再搭配踩腳踏車30分鐘。
一週做兩次有氧
請問這樣這樣的規劃恰當嗎？
(之前試過一次，體力尚可)
(顧慮的點是怕做有氧亦會減肌所以不知如何拿捏為當)
煩請專業的版大給建議
以下是目前的體態
請版大們勿鞭，也懇請各位提供寶貴的建議
http://i.imgur.com/A7r7oTP.jpg
希望能向鐵克健身網上參賽選手看齊
作者:
kurtppt (theone)
2016-04-05 10:50:00答案沒有一定，每個人適合的方法都不一樣另外，有氧到減肌應該是沒這麼容易，別想太多
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-04-05 11:14:0030-60分鐘，超過有燒肌肉的可能。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-04-05 12:11:00你如果先重訓再跑20左右就會減脂如果單純跑應該要40分左右
作者:
juor2 ((－^－))
2016-04-05 13:38:00好強
作者: aircarterfan (球衣狂) 2016-04-05 16:50:00
如果重訓完要做有氧要注意一下心跳區間
其實只要營養補充足夠 重訓後搭配強度65-75%的有氧30-40分 是不太需要在意燒肌肉與否 肌肉練的辛苦 哪這麼容易掉 前提是營養補充足夠
作者: ms0344062 (古加腦維) 2016-04-05 20:16:00
就我所知肝糖正常使用好像可以使用好幾個小時這短短的３０幾min不用怕拉但不要空腹就是了整天熱量要控制
請位各位大大 有氧運動怎樣才算高強度?? 我4500M20分鐘跑完算嗎??
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-04-05 23:43:00又再燒肌肉了，跟汽油一樣易燃呢~
作者: kobe333 (爆強333) 2016-04-06 13:05:00
控制飲食會比你有氧作多有效率