健身邁向第四個月
過程中爬了不少文，吃的練的都爬
但還是出現一些鮮有人分享的問題
像是...
我喝乳清蛋白後的幾個小時身體都有點亢奮
難以入睡...有人有一樣問題嗎？
脂肪攝取是非常少人討論的
(可能因為太容易吃過量..)
但我似乎吃不夠...
上班日的飲食固定:
早餐:雜糧饅頭一顆+
自烤無調味雞胸肉80g+
牛奶300ml(不一定全脂低脂，看折扣)
午餐:胚芽米飯150g+
素食餐廳青菜300-350g+
自烤無調味雞胸肉80g
晚餐:隨便吃
(但還是低鹽低油不油炸低gi)
這樣吃起來早餐&午餐都沒什麼脂肪，
我發現一天加上30g堅果零食
脂肪攝取還是常常不足60g
(我是用myfitnesspal來計算建議量)
這樣長期吃下來會不會有問題？
(目前是熱量赤字，體重降低中
但我想增肌>減脂...)
大家運動都穿什麼呢？
我目前都穿網購便宜背心200元左右
但前幾天逛outlet UA看到一些機能衣好點火
想請問...UA貴鬆鬆的機能衣值得嗎？


原價2,080元，outlet 7折
(這件還可以穿在襯衫裡搞笑耶!!!)

體脂低怎麼能不附圖呢～～～

我體脂16%也不算很低啦，但因為沒胸所以增肌長胸還是比較重要...

那你讓自己熱量赤字的意義是?

油脂你可以買堅果來補充，油脂太少會影響細胞合成與作用，皮膚也需要分泌油脂，否則會乾裂，諸多影響估狗一下就有，短期減脂可，長期真的不建議攝取過低。

沒什麼值不值得，主要都是想不想耍帥而已

找椰子油或冷壓橄欖油直接喝適當量亦可。不過橄欖油要找到好的既貴又無品質保障。椰子油你可塗在雜量鰻頭或麵包上吃。

算來算去結果還是要實驗阿,你體重下降就是再吃多一點你知道為啥學生物的數學很爛,因為除了統計能用公式算的根本沒有

要不要試試吃到2倍體重的蛋白質呢？然後入就別全部雞胸, 吃點雞腿牛肉, 就有脂肪了麻～

蛋白質已經夠了 熱量不夠4個月吃到體重X2沒啥必要

脂肪要吃夠超容易吧。各種肉類..一般大多怕吃太油控肉飯有夠好吃的 還有牛排、羊肉 各種五花肉

UA是照妖鏡，但耍帥效果絕佳（練起來的話

小便起泡也不一定是病理性的,最主要是不需要攝取這麼多多的是就脂肪儲存,而且蛋白質相對也貴,調理也麻煩

杏仁醬 芝麻醬 椰子油 橄欖油

雞肉改成豬肉就有了，看看全聯那些豬里肌....

核桃很棒，或魚的油脂