作者:
z995595 (小吳)
2016-04-09 18:45:20各位先輩好
前幾個月小弟加入重訓
基本上是平時沒事每天練
（學校1～5放學）
（之後才知道不能每天練）
但是昨天同學說他要面試不能練
我問為什？ 他說練了會酸
我忽然才知道練重訓會酸
不過我是只有第一次練才會酸…
之後就不會酸了…
像重訓 練胸 拉背 小腿 大腿
只有酸過一次就是第一次練的時候
（酸兩天）
自己還有做滾輪
也是第一次練會酸
（酸五天）
之後就不會酸了…
請問是哪裡有問題…
如果是姿勢錯誤 應該不會全部都錯誤吧…
因為都有跟朋友去做練法一樣他們會酸
我卻不會…
順便想請問這幾個月我是練到哪裡去了Orz
作者:
vanii40 (不要失去才懂得珍惜)
2016-04-09 18:46:00是不是太輕了
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-09 18:50:00我171/54. 拉背50 胸50…同學比我重的拉也沒我重… 我基本上30分以上同學20分內就走了…
你不會累每天練也不是不可以基本觀念都不太清楚的樣子 要不要再爬些文
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-09 18:55:00不能每天練是因為要讓肌肉長 這點同學跟網上都有寫…
新手你那一點訓練量也不用修多久不管你做什麼 剛開始兩個月本來就不太長肌肉，肌腱韌帶會變強 對以後肌肥大是必備 不用這麼急 趁現在多學點東西 橋姿勢 學會怎麼吃…等 不趁現在學你就會發現過一年跟觀念正確的效果會差很多
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-09 19:21:00謝謝建議 之後我會找時間去看觀念： ）
作者:
Transfat (Transfat)
2016-04-09 19:48:00組數太少吧
54公斤拉50公斤推50公斤真猛..........
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-09 20:02:00每次練都三組以上 練到無法做滿一組才停…
因為還有很多網路文章寫刺激肌肉必用大重量XD造成很多人一開始練就一直加上去,其他都不管
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-04-09 20:33:00
是划船50公斤跟胸推50公斤？
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-09 20:49:00作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-04-09 20:58:00
你休息兩個禮拜再練就會酸了
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-04-09 21:53:0050是磅還是公斤 機器大多標示磅吧
作者:
grong (gronglai)
2016-04-09 22:28:00那麼想酸就做輕一點，動作紮實一點，次數多一點，包你酸
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-09 22:36:00我都酸到靠杯耶
作者:
maikxz (超級痛痛人)
2016-04-09 23:36:00我練腿必痠三天...
你訓練量高點試試看..不酸是好事阿...酸了打籃球很不方便真要酸就多做點離心試試吧
作者:
wusalt (鹵咸)
2016-04-10 01:30:00去看看我寫的論文先
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2016-04-10 02:43:00
你給那麼少數據神仙也很難幫你解惑啊
作者:
ffreakoo (freako)
2016-04-10 08:21:00想看wusalt的論文
作者:
shanband (Lipton)
2016-04-10 11:59:00嗚 我對健身也有點迷惑 原po要一起討論學習嗎
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-10 13:53:00可以討論就一起吧… 我確定那是Kg……
胸推的是有可能是公斤，但機器跟啞鈴 槓鈴感受度不同，之後可以慢慢練啞鈴
組數？次數？幾個rm?動作有到位嗎？正確嗎？基本觀念似乎很不清楚
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-11 09:38:00胸拉背三組以上一組十次 小腿大腿也三組以上 一組30下 交替練動作 有酸的同學都會在旁邊看…
不一定要酸才算練到，有可能身體更強壯了，也有可能身體習慣了，再者每個人對酸痛感受度不同...把重點放在別的地方，拼重量記錄看自己有沒有進步,拼肌耐力的看自己組數次數...
作者:
z995595 (小吳)
2016-04-16 20:23:00了解 謝謝你